جاكرتا - لا يسبب الإجهاد فقط الإرهاق العقلي. عندما يأتي الضغط باستمرار ، يعمل الجسم أيضًا بجد. ترتفع معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وتغير التنفس ، ويمكن أن يضعف مناعة الجسم.
ذكرت صحيفة الغارديان يوم السبت 25 يوليو ، أن أجسام البشر لديها طريقة عمل طبيعية للتعامل مع التهديدات. كان هذا النظام مفيدا في الماضي عندما كان على البشر مواجهة الأخطار المادية. ومع ذلك ، في الحياة الحديثة ، غالبا ما يأتي المحفزات من ضغوط العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الصراعات العائلية أو القلق المتكرر.
وقال البروفيسور كايفاتا فيدراهارا، الخبير في الإجهاد والطب السلوكي في جامعة كارديف، إن أسرع تأثير للحالة المليئة بالإجهاد هو ارتفاع الأدرينالين.
"أكثر الآثار المباشرة التي شهدناها في حالات الإجهاد الشديد هي ارتفاع الأدرينالين الذي يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس" ، قال فيدرا.
ووفقا لفيدرها، فإن هذه الاستجابة تعرف باسم استجابة القتال أو الهروب. وهذا يعني أن الجسم يستعد لمقاومة أو الهرب من التهديد.
بعد حوالي 30 دقيقة من الاستجابة السريعة، ارتفع مستوى الكورتيزول أيضا. غالبا ما يشار إلى الكورتيزول كهرمون الإجهاد، على الرغم من أن هذا المصطلح يعتبر مبالغا فيه.
وقال فيدرا إن الكورتيزول يساعد في تنظيم ضغط الدم ، ويشد الالتهابات ، ويزيد من توافر السكر في الدم لتوفير الطاقة. هذه الاستجابة مفيدة عندما يأتي الضغط فقط للحظة.
المشكلة تظهر عندما يكون الإجهاد طويلا. عندما يظل الجسم في وضع الاستعداد ، يتم تحويل طاقة الجسم من وظائف أخرى مثل الهضم وإصلاح الأنسجة والجهاز المناعي.
في الظروف العادية ، يمكن للجسم التعافي بعد انتهاء التهديد. في الإجهاد المزمن ، لا يتوفر للجسم ما يكفي من الوقت للعودة إلى الاستقرار.
"ربما تكون المشكلة الأكثر شهرة المرتبطة بالتوتر المزمن هي ضعف وظيفة الجهاز المناعي. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة، ويجعل اللقاحات أقل فعالية، ويؤثر على الشفاء من الجروح، وما إلى ذلك" ، قال فيدرا.
ووفقا لفيدرها، أثبتت الإجهاد المزمن أيضا أنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والاكتئاب وتطور الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر.
الأمراض العصبية التنكسية هي أمراض تصيب الخلايا العصبية تدريجيا. تشمل الزهايمر هذه الأمراض وعادة ما تكون مرتبطة بتدهور الذاكرة والقدرة على التفكير.
وقال الدكتور جو دانييلز، أستاذ أقدم في علم النفس بجامعة باث، إن الاستجابة للتوتر يمكن أن تخلق أيضا حلقة غير صحية.
عندما تكون تحت الإجهاد، يمكن للشخص أن يكون أكثر حساسية للتغيرات في الجسم التي هي في الواقع طبيعية. يمكن أن يشعر ضربات القلب السريعة، على سبيل المثال، بأنها مخيفة. ثم تجعل هذه المخاوف الإحساس بالجسم أكثر قوة وتزيد من القلق.
"عندما تكون في استجابة للإجهاد ، تصبح حذرا للغاية. لذلك ، من المرجح أن نعتبر الاختلافات الطبيعية في الإحساس الجسدي تهديدا" ، قال دانيلز.
ووفقا لدانيلز، يمكن أن تعطل الهرمونات الإجهادية أيضا الطريقة التي يتخذ بها الشخص قرارات. في هذه الحالة، يمكن للناس الاستجابة للمشاكل بطرق لا تساعد في الواقع.
وأعطى مثال على أن الشخص الذي يشعر بالقلق يمكنه اختيار عدم الخروج من المنزل لأن الجسم يشير إلى وجود خطر.
لا يضع الخبراء كل الإجهاد كعدو. تم تصميم الجسم بالفعل للاستجابة للضغط والتعافي مرة أخرى. المشكلة هي الإجهاد الذي يستمر لفترة طويلة ويستمر.
وقال فيدرا إن التأثير الحقيقي على الصحة هو أكثر احتمالاً في حالات الإجهاد الطويلة الأجل.
وفي تقريرها، أشارت صحيفة الغارديان أيضا إلى دراسة مهمة في التسعينيات شملت ما يقرب من 400 متطوعا بصحة جيدة. تعرضوا لفيروس الأنفلونزا العادي. ونتيجة لذلك، فإن الإجهاد مرتبط ارتباطا قويا باحتمالات إصابتك بالمرض.
العمر والخبرة الحياتية لها تأثير. يمكن للبالغين الأكبر سنا ، مع نظام المناعة الذي يبدأ في الانخفاض ، أن يشعرون بالآثار الأكثر شدة من الإجهاد المزمن. قد يكون لدى الأشخاص الذين تعرضوا للصدمة أيضا عتبة استجابة للإجهاد أقل.
"يعتمد الكثير على تجربتك الحياتية" ، قال دانيلز.
ووفقا لدانيلز، يمكن للبعض أن يتطور في الواقع في وظائف مثيرة للضغط. ومع ذلك، على المدى الطويل، لا يزال لدى الجميع حدود.
لإدارة الإجهاد ، أحد الطرق المدعومة بالأدلة هو التوقف للحظة وتباطؤ التنفس. عندما تكون تحت الإجهاد ، يميل الناس إلى التنفس بشكل قصير وسريع. يمكن أن يعزز هذا النمط إشارات التهديد في الجسم.
"إذا كنت تنفس ببطء ، فأنت ترسل رسالة إلى الدماغ بأن كل شيء على ما يرام ، أنت آمن" ، قال دانيلز.
ويمكن أن تساعد الرياضة أيضًا في تقليل تراكم الأدرينالين الناجم عن الاستجابة العالية للإجهاد.
ومع ذلك ، فإن الطريقة البسيطة مثل تنظيم التنفس هي الأكثر فائدة للإجهاد الحاد أو الإجهاد المؤقت. لا يتم التعامل مع الإجهاد الشديد والمطول بشكل كاف فقط عن طريق استنشاق التنفس لفترة قصيرة.
إذا كان الإجهاد يظهر ويستمر لفترة طويلة ، فإن الخيار الآخر هو العلاج النفسي القائم على الأدلة ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي المعرفي المعروف باسم العلاج السلوكي المعرفي.
يساعد CBT الناس على إعادة فحص الأفكار التي تظهر عندما يكونون مضطربين. وقال دانيلز إن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد غالبا ما يفكرون مباشرة في عدم القدرة على مواجهة المشاكل. في الحقيقة ، الأفكار ليست دائما حقائق.
والتقنية الأخرى هي تقليل الإجهاد القائم على الذهن. يساعد هذا النهج الشخص على الابتعاد عن الأفكار غير المفيدة، بدلا من محاربتها مباشرة.
وقال دانيلز إن الإجهاد المزمن يجب معالجته من خلال تغيير نمط الحياة والدعم الاجتماعي والمهارات الصحية للتعامل مع المشكلات.
"أوصي الناس بالبحث عن المساعدة عندما يكونون متعثرين تقريبًا طوال الوقت ، أو إذا كانوا قلقين بأنفسهم بشأن مستويات التوتر لديهم" ، قال دانيلز.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
