جاكرتا - بعد مرور لحظة عيد الفطر التي تمثل الطعام الحار والخبز الحلو وجداول الأكل غير المنتظمة ، بدأ الكثير من الناس يشعرون بالتغيرات في الجسم مثل التعب السريع ، والاضطرابات الهضمية ، وزيادة الوزن.
هذا أمر طبيعي في الواقع ، ولكنه أيضًا علامة على أن الجسم يحتاج إلى العودة إلى إيقاع أكثر صحة.
في حدث Halalbihalal بعنوان "Better Tomorrow Starts Today: Feel Good, Stay Healthy, Be Protected" الذي نظمته Sequis Life ، تم تكرار رسالة حول أهمية الحفاظ على التوازن بين الصحة والحياة.
يعتبر لحظة ما بعد عيد الفصح الوقت المناسب للبدء في إعادة عادات جيدة تم تجاهلها.
أحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على الصحة بعد عيد الفطر هو زيادة الوعي باحتياجات الجسم ، خاصة فيما يتعلق بنمط الأكل.
وأكدت الدكتورة جواليتا سورابساري، أخصائية التغذية في عيادة RSPI - Pondok Indah، M.Gizi، Sp.G.K، على أهمية التعرف على إشارات الجسم من خلال مفهوم الأكل الواعي.
وأوضح أن كل شخص يحتاج إلى أن يكون أكثر وعيا من الجوع الحقيقي ، وليس مجرد رغبة في تناول الطعام.
"أريد أن نكون أكثر وعيا بالإشارات الجسدية. لذلك ، هناك مفهوم يسمى الأكل الواعي في الواقع. يمكننا أن ندرك متى يجب أن تأكل حقا. نقسم المقياس إلى 1 إلى 10" ، قال الدكتور جواليتا عندما التقى به في ريمالا ريستو ، جنوب جاكرتا يوم الثلاثاء ، 31 مارس 2026.
"إذا كان المقياس واحد ، فإن الشخص جائع بشدة ، لم يعد لديه طاقة ، ضعيف ، جائع للغاية. لذلك ، ضع دائما وقتا لتقييم مستوىنا".
وتذكّر الدكتورة جواليتا بعدم تجاهل إشارات الجسم لأنها يمكن أن تثير الإفراط في تناول الطعام. ووفقا له ، من المهم أن تكون قادرا على التمييز بين الجوع الجسدي والرغبة (الشهوة).
"إذا كنت جائع حقا ، فهناك علامات جسدية مثل الدوار أو المعدة. عادة ما يتم تقديم أي طعام يريد. ولكن إذا كان الرغبة الشديدة ، فإنها ذات طبيعة محددة. على سبيل المثال ، يريد فقط الطعام الحلو ، لا يريد الآخرين. لذلك ما يجب التحكم به هو هذا الجوع حقا أو الرغبة الشديدة؟ "أوضح.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا إعادة تطبيق نمط الحياة المتوازن بعد فترة رمضان. وشدد على أهمية تكوين الطعام في طبق واحد.
"الآن نحن نعدل. في وجبة واحدة ، يجب أن يكون لدينا على طبق الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات والفواكه. البروتين مهم لأنه يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول. إذا كان معظم الكربوهيدرات ، عادة ما يكون جائع مرة أخرى بعد ساعة واحدة. يساعد الألياف من الخضروات في تثبيت نسبة السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي".
وليس فقط الطعام ، فإن نمط النوم هو أيضا عامل مهم غالبا ما يتم تجاهله. يمكن أن يكون تغيير ساعات النوم خلال رمضان له تأثير على هرمونات الجسم.
"العودة إلى نمط النوم السابق حتى يعود التوازن الهرموني. النوم القليل يزيد من هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع. لذلك ، إذا كنت نائما قليلا ، عادة ما نكون جوعاء أكثر في اليوم التالي" ، أضاف.
وأبرزت الدكتورة جواليتا أيضا أهمية الاتساق في العيش في نمط حياة صحي، بما في ذلك ممارسة الرياضة وعادات الأكل.
"لا تفرض عليه كثيرا ، ولكن جعلها أكثر توازنا. تذكر أن الاتساق أكثر أهمية من كثافة. ابدأ تدريجيا ، ولكن استمر في القيام بذلك".
وأوضحت الدكتورة جواليتا أن وقت تناول الطعام له تأثير أيضا على عملية الأيض في الجسم.
"أظهرت الدراسات أن ما نأكله ليس هو ما نأكله فقط ، ولكن متى نأكل أيضا يحدد الصحة الأيضية. الجسم هو الأكثر استعدادا لمعالجة الطعام في الصباح. الغداء هو المصدر الرئيسي للطاقة. في المساء ، من الأفضل تجنب تناول الطعام الثقيل لأن الأيض يبطئ".
وأخيرا، حذرت الدكتورة جواليتا من أهمية الانتعاش الشامل بعد عيد الفصح.
"بعد هذا العيد ، نقوم بإعادة ضبط مرة أخرى. العودة إلى نمط غذائي طبيعي ، وإعادة التوازن الغذائي ، والقدر الكافي من الترطيب ، والنوم الكافي ، والبدء مرة أخرى في النشاط البدني تدريجيا. التغييرات الصغيرة ولكن المستمرة هي التي ستوفر نتائج طويلة الأجل".
وبالتوازي مع ذلك ، تدعو PT Asuransi Jiwa Sequis Life أيضا الناس إلى عدم القيام فقط بإعادة ضبط الصحة ، ولكن أيضا المالية. بعد فترة الاستهلاك خلال شهر رمضان والعطلة العيد ، من المهم العودة إلى ترتيب أولويات الحياة.
وقال رئيس الموارد البشرية والخدمات المؤسسية في سيكويس لايف، أغوستينا سامارا، إن مفهوم الشعور بالراحة لا يتعلق فقط بالمشاعر، ولكن أيضا بالظروف الشاملة.
"Feel Good ليس مجرد مزاج ، ولكن شعور بالهدوء لأن الظروف المالية تحت السيطرة والصحة محفوظة. هذه هي شكل مسؤوليتنا تجاه العائلة ك #YangPalingBerarti في الحياة" ، قال تينا.
وأضافت تينا أن نمط الحياة الصحي يجب أن يرافقه التخطيط المالي المنضبط.
"يجب أن يكون الصحة والمال متوازنين. يجب أن تكون أنماط الحياة الصحية مجهزة بالوقاية ، في حين أن الحماية بدون الانضباط المالي لن تكون مثالية".
بعد عيد الفصح ليس فقط عن العودة إلى الروتين ، ولكن أيضا فرصة للبدء من جديد. هذا يجعل الجسم أكثر صحة وأكثر استعدادا لمواجهة الغد في حالة أفضل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
