جاكرتا - لا يتعلق محاولة إنقاص الوزن فقط بالأرقام على الميزان ، ولكن أيضا عن العيش في نمط حياة أكثر صحة ، مثل تناول الطعام المغذي والنشاط البدني المنتظم لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
إذا كانت الأرقام على الميزان لا تزال مهمة بالنسبة لك أو تحتاج إلى القليل من التحفيز الإضافي ، فقد يكون مراقبة الوزن أداة تساعدك في رحلتك نحو الحياة الصحية. ثم ، كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟
وقال الخبير التغذوي ماكسين سميث إن المفتاح هو الاستمرار. قد يكون هذا هو العامل الأكثر أهمية في إدارة الوزن.
ويوضح سميث كيفية استخدام الميزان وفقا للأهداف الشخصية، وكذلك التغييرات في العادات الأخرى التي يمكن أن تعطي نتائج أفضل على المدى الطويل.
"أفضل وقت لتقييم الوزن هو الصباح ، بعد التبول في المرحاض ، ولكن قبل تناول الطعام أو شرب أي شيء" ، قال سميث ، نقلا عن موقع كليفلاند كلينك.
السبب هو أن جسمك لديه بالفعل ما يكفي من الوقت لتناول الطعام والشراب من اليوم السابق أثناء النوم. عند الميزان ، من الأفضل استخدام أدنى قدر ممكن من الملابس أو ارتداء نفس النوع من الملابس في كل مرة تقيس فيها.
تشير بعض الدراسات إلى أن الميزان يمكن أن يساعد في تغيير الوزن بشكل أكثر أهمية. البعض يختار مرة واحدة في الأسبوع ، والبعض الآخر كل يوم. كل شيء يعود إلى تفضيلاتك ، المهم هو الاستمرار في الاستمرار.
أظهرت دراسة 2019 أن الميزان كل يوم يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بشكل أكبر من نادرا ما يزن. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة 2021 أن استخدام الأجهزة الرقمية (مثل الساعة الذكية أو تطبيق اللياقة البدنية) أكثر فعالية من التسجيل يدوييا.
إذا كنت متسقا ، فإن فرص تحسين نمط الحياة الغذائي والنشاط أكبر. هذا أيضا لأنك تصبح أكثر مسؤولية عن روتينك. التفكير بشكل منتظم هو مثل وجود ميزانية أسبوعية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الأفضل إصلاحها على الفور.
نصيحة بشأن التردد
- إذا كنت تزن كل يوم ، فقم بذلك في نفس الوقت والظروف.
- إذا كان ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، فمن الأفضل اختيار نفس اليوم كل أسبوع (على سبيل المثال ، دائما الأربعاء).
- تجنب مقارنة اليوم بالروتين المختلف ، مثل الاثنين مقابل الجمعة ، لأن الأكل والنشاط يمكن أن يكونا مختلفين للغاية ، خاصة بعد عطلة نهاية الأسبوع.
الشيء المهم الذي يجب فهمه
ليس كل شخص مناسب لرؤية الأرقام على الميزان كثيرًا.
المشكلة الشائعة هي أن الناس لا يفهمون ارتفاع الوزن اليومي ، ولا يرون الصورة على المدى الطويل ، ولا يلتزمون بتسجيلها. تذكر أن الوزن لا يتأثر فقط بالدهون ، ولكن أيضا كتلة العضلات والسوائل في الجسم.
على سبيل المثال ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، يمكن أن يرتفع وزنك لأن كتلة العضلات تزداد وهذا أمر جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتأثر وزنك أيضا من قبل استهلاك الملح أو الكربوهيدرات والأدوية والاحتفاظ بالسوائل.
من الطبيعي أن ترتفع وتنخفض حوالي 0.5-1 كجم في اليوم الواحد. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل أو تشعر بالقلق بشأن الميزان ، فمن الأفضل استشارة المهنية.
البعض يوصي يوم الأربعاء لأنه في منتصف الأسبوع. ولكن وفقا لما ذكره سميث ، لا يجب أن تلتزم بأي يوم معين. في الواقع ، يختار الكثير من الناس الجمعة لأن روتينهم الأسبوعي يكون أكثر اتساقا وأسهل في إجراء التقييم قبل عطلة نهاية الأسبوع.
إذا زاد الوزن فجأة ، عادة ما يكون بسبب احتباس الماء ، على سبيل المثال من خلال تناول الطعام الغني بالملح ، وشرب الكحول ، والرحلات الطويلة (بما في ذلك السفر بالطائرة) ، والدورات الشهرية أو الدورة الشهرية ، والإمساك. إذا حدث احتباس السوائل دون سبب واضح ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
كيفية وزنها بشكل صحيح
- وزن الصباح
- ارتداء ملابس دنيا أو واحدة فقط في كل مرة
- ضع الميزان على الأرض الصلبة (وليس بالسجاد)
- الوقوف بشكل مستقيم ومتوازن مع القدمين
- من الأفضل بدون أحذية
الوزن هو مجرد جزء صغير من الصحة العامة. وتشمل أجزاء النجاح الأخرى اتباع نظام غذائي أكثر صحة، والفوائد العقلية والجسدية للرياضة، والشعر أكثر صحة، والطاقة المتزايدة، والملابس التي تبدو أكثر ملاءمة. في بعض الأحيان، تكون أفضل التغييرات غير مرئية على الميزان.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
