جاكرتا - الصيام ليس سببا لعدم ممارسة الرياضة. لا يزال من المهم ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان المبارك ، من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام مختلفة عن اليوم العادي ، بدءا من الوقت الموصى به وصولا إلى كثافته. هذه بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام دون إزعاج عبادتك.
1. اختر الوقت المناسب
نقلا عن SVRG ، يوم الخميس ، 19 فبراير 2026 ، فإن اختيار الوقت المناسب للرياضة أثناء الصيام مهم للغاية ، حتى لا يستنزف الجسم طاقته. أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام رمضان هو ساعة واحدة قبل الفطام.
يعني ممارسة الرياضة لمدة ساعة قبل الصيام أنك تستطيع تلبية احتياجاتك من السوائل والمواد الغذائية عند الصيام. هذه الخطوة تمنعك من فقد السوائل والشعور بالضعف ، لأنه لا يزال هناك وقت طويل للصيام.
2. حدد نوع الرياضة المناسب
أثناء الصيام ، من الأفضل تطبيق تمرينات لا تكون ثقيلة للغاية. أنواع الرياضة الموصى بها هي الجري ، ركوب الدرّاجات ، المشي ، حتى الجلوس والضغط ، والبيلاطس ، واليوغا.
إذا كنت ترغب في تمارين الأثقال ، استخدم تكرارات منخفضة مع أعباء أخف ، للحفاظ على كتلة العضلات دون استنزاف الكثير من الطاقة.
3. لا تضغط على نفسك
الشيء الأخير الذي يجب مراعاته هو عدم إجبار نفسك على ممارسة الرياضة أثناء الصيام لأنه يمكن أن يضر بالصحة. لا تضغط على نفسك إذا شعرت بالدوخة أو كنت متعبًا للغاية.
ثم ركز على الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام ، وليس على التحسن الحاد في الأداء. لا تنس أيضا النوم بما يكفي حتى يتعافى جسمك من الطاقة بشكل جيد بعد ممارسة الرياضة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
