جاكرتا - هل استيقظت فجأة في منتصف الليل بسبب بطونك؟ يبدو مختلطا بين الجوع والارتباك. يحاول بعض الناس النوم مرة أخرى ، لكن المعدة لا تزال غير هادئة. هناك أيضا من يختارون تناول وجبة خفيفة على الرغم من معرفتهم بأنها قد لا تكون أفضل فكرة.
وفقا للدكتور مايكل جينوفيس، MD، فإن الجوع الليلي عادة ما يحدث بسبب مزيج من العوامل البيولوجية وأنماط الحياة والنفسي. أحد الأسباب الشائعة هو نمط الحياة اليومي.
"يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن أو العشاء المنخفض إلى ارتفاع السكر في الدم بسرعة ثم ينخفض ، مما يسبب الشعور بالجوع في الليل" ، أوضح جينوفيس ، نقلا عن ريال سيمبلي.
وأضاف الدكتور هيكتور بيريز، طبيب جراحي السمنة، أن تناول الكثير من الكربوهيدرات المعالجة أو نقص البروتين والألياف طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى الجوع ليلا.
"يمكن أن تسبب النشاط البدني الشديد والإجهاد والقلق أيضا الجوع الإجهاد" ، كما تقول الدكتورة أنجالي سوهني ، DO.
يمكن أن تتأثر الهرمونات مثل الليبتين والغرلين التي تنظم الشعور بالشبع بسبب نقص النوم أو التغيرات الهرمونية.
في بعض الأحيان ، يكون الجوع في الواقع مجرد جفاف ، أو أن الجسم معتاد على التغذي في منتصف الليل. من الطبيعي أن تستيقظ جائعا أحيانا ، ولكن إذا استمر بشكل مستمر ، فقد يكون علامة على مشكلة في نمط الأكل أو الهرمونات.
"إذا كان مزمنًا ، فهو إشارة تحذيرية" ، قال جينوفيز.
وأضاف بيريز أن ذلك عادة ما يتعلق بارتفاع مستويات السكر في الدم أو اتباع نظام غذائي غير متوازن.
عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى النوم أو الأكل ، يعتمد الأمر على السبب. إذا كان مجرد عادة لتناول الطعام ، فيجب تجنبها. ولكن إذا كنت جائع حقا ، يمكن أن يساعدك الوجبات الخفيفة المتوازنة ، اختر تلك التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية حتى تكون مستويات السكر في الدم مستقرة.
تجنب الأطعمة الحلوة. تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفول السوداني والزبادي والجبن والفواكه ونصف الموز مع زبدة الفول السوداني أو البسكويت القمح مع الجبنة أو شريط البروتين بدون سكر.
"إذا كانت الوجبات الخفيفة مملة للغاية ، فستأكل فقط إذا كنت في حاجة حقيقية" ، أوضح جينوفيز.
إذا كان الجوع مصحوبا بالهزات أو الدوار أو العرق ، فقد يكون ذلك انخفاضا في نسبة السكر في الدم ، ويجب تناول الكربوهيدرات السريعة.
نصيحة لا تستيقظ في حالة جوع
- تناول الطعام بشكل متوازن طوال اليوم مع البروتين والألياف والخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة.
- لا تفوت وجبات الطعام ، خاصة العشاء.
- قم بتقييد الحلويات أو الكربوهيدرات المعالجة في المساء.
- السيطرة على الإجهاد والنوم الكافي.
"تعد تغيير نمط الحياة خطوة أولى فعالة للتعامل مع الجوع الليلي". قال الدكتور سوهني.
إذا كنت جائعًا في منتصف الليل أكثر من بضع مرات في الأسبوع ، أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التبول المتكرر ، والتغيرات في الوزن ، والإرهاق ، والعطش المفرط ، والدوخة ، والهزات ، أو التغيرات في المزاج ، فاستشر الطبيب على الفور.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
