جاكرتا - في الآونة الأخيرة ، كان الاتجاه إلى fibermaxxing موضوع نقاش كبير بين مستخدمي TikTok. من خلال هذا الاتجاه ، يتم دعوة الجمهور إلى إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف ، مع محتوى مختلف يستخدم hashtag fibermaxxing.
جاكرتا - في الأربعاء 21 يناير 2026 ، لم يكن fibermaxxing مصطلحا طبيا. ومع ذلك ، فإن المفهوم متأصل في توصيات التغذية بشأن الاحتياجات اليومية من الألياف.
"تشجع هذه الممارسة زيادة تناول الألياف في الطعام والوجبات الخفيفة ، لدعم صحة الجهاز الهضمي والرفاهية بشكل عام" ، قال الخبير التغذوي سارة ك. ريهم ، RD.
من خلال fibermaxxing ، يحاول الشخص تلبية أو تجاوز توصيات الاستهلاك اليومي من الألياف ، والتي تتراوح عادة بين 25 إلى 38 جرامًا للبالغين.
لتحقيق ذلك ، يوصى بشدة بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف وفي بعض الحالات إضافة تناول المكملات الغذائية.
كصورة عامة ، هناك عدد من مصادر الألياف الكبيرة مثل الحبوب عالية الألياف بدون سكر ، والحنطة البولغورية ، والفول الخمس ، والقرنبيط البلجيكي ، والبطاطا الحلوة. الألياف نفسها تنقسم إلى نوعين رئيسيين هما الألياف القابلة للذوبان التي تبطئ عملية الهضم ، والألياف غير القابلة للذوبان التي تسرع عملية الهضم.
وقال: "يمكن استخدام كليهما حسب الحاجة ، على سبيل المثال عند التعامل مع الإسهال أو الإمساك".
والسبب الرئيسي في توصية fibermaxxing هو أن الحصول على ما يكفي من الألياف مفيد جدا للصحة. الألياف هي المغذيات الكبيرة مع فوائد متنوعة ، خاصة لصحة الأمعاء.
"الألياف تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء الكبيرة منتظمة. كما تساعد الألياف في الحفاظ على صحة البكتيريا المعوية ، وهو أمر مهم للحفاظ على الأيض ومستويات الهرمونات طبيعية" ، قال جراح عام وجراح البدانة ، مير علي ، MD.
بالإضافة إلى ذلك ، بشكل عام ، فإن fibermaxxing آمن نسبيا للقيام به. هذا لأنه يركز على استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وزيادة واحدة من أكثر المكونات فائدة في نظام غذائي للبشر.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أيضا أن احتياجات كل شخص مختلفة. هناك ظروف معينة في الجهاز الهضمي لا تتناسب مع تناول الألياف العالية ، لذلك من الأفضل أن تتحدث مع الطبيب أولاً لمحاولة fibemaxxing.
"عليك أيضًا التأكد من الحصول على ما يكفي من السوائل. إذا لم تشرب ما يكفي ، يمكن للألياف أن تربط وتسبب الإمساك "، اختتم الدكتور علي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
