جاكرتا - المشي هو أحد الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها بسهولة ، ولكنه يوفر العديد من الفوائد الصحية إذا تم تنفيذها بانتظام. بدءا من زيادة قوة العضلات ، وتمدد المفصل ، وتسهيل تدفق الدم ، إلى مساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية.
ومع ذلك ، فإن روتين المشي اليومي وعدد الخطوات يتأثران بشدة بالعمر ومستوى اللياقة البدنية والأهداف الصحية للأشخاص.
ولاحظ مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (US CDC) أن الأطفال والمراهقين والبالغين لديهم احتياجات مختلفة ، لذلك فإن عدد الخطوات يختلف أيضا.
1. عمر 6 - 17 سنة
نقلا عن Verywell Health ، الاثنين ، 19 يناير 2026 ، أوصت منظمة CDC بأن الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا يجب أن يقوموا بحد أدنى من 60 دقيقة من التمارين الهوائية وتعزيز العضلات كل يوم. وتشير دراسة أجريت في عام 2012 إلى أن هذا يعادل 11،290 إلى 12،512 خطوة.
2. عمر 18 عامًا فأكثر
بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا ، يوصى بالمشي ما بين 8 آلاف إلى 10 آلاف خطوة في اليوم أو حوالي 6-8 كيلومترات. أظهرت دراسة أجريت في عام 2022 أنه كلما زادت الخطوات التي يتم اتخاذها في هذا العمر ، كلما انخفض خطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض مختلفة.
3. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا
في سن 60 عامًا أو أكثر ، يبدأ انخفاض خطر الوفاة المبكرة في الوصول إلى نقطة مستقرة من 6 آلاف إلى 8 آلاف خطوة في اليوم. تشير النتائج إلى أن الهدف الذي يبلغ حوالي 7 آلاف خطوة في اليوم يكفي لكبار السن للحصول على فوائد كبيرة من النشاط البدني.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه الخطوة اليومية هي عملية مراقبة. ولا يمكن بالضرورة أن تكون نتائج الدراسة قابلة للتعميم على السكان بأكملهم.
وأظهرت تحليلات أخرى لملاحظة الميتا أن مستوى النشاط في 230 ألف شخص بالغ يبلغون 18 عامًا أو أكثر في 17 دراسة تأثير المشي على خطر الوفاة بسبب أمراض القلب على النحو التالي.
- المشي ما لا يقل عن 2300 خطوة في اليوم يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
- كل 500 خطوة إضافية في المتوسط يوميا يقل خطرها بنسبة 7 في المائة
- كل ألف خطوة إضافية في المتوسط في اليوم ، يقل خطرها بنسبة 5 في المائة
- يرتبط المشي بحد أدنى 3900 خطوة يوميا بمخاطر أقل للوفاة
لذلك ، يوصى بالبدء في النشاط اليومي المنتظم للتمشية ببطء. إذا كنت جديدا على ذلك ، فقم بالتدرج التدريجي ، واستشر الطبيب إذا كان لديك أي حالة طبية معينة. الهدف المثالي هو 30 دقيقة في اليوم أو 150 دقيقة في الأسبوع ، والتي يمكن تقسيمها في جلسات قصيرة (10-15 دقيقة).
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
