جاكرتا - غالبا ما يشار إلى النوم والتمارين الرياضية على حد سواء كعوامل أساسية للحياة الصحية. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، يواجه العديد من البالغين صعوبة في الوفاء بالاثنين في وقت واحد.
أظهرت دراسة حديثة أن النوم قد يكون له دور أكبر مما كان يعتقد سابقًا ، خاصة في التأثير على مدى نشاط الشخص في اليوم التالي.
جاكرتا - نشر النتائج في المجلة العلمية Communications Medicine ، والتي توفر نظرة جديدة على العلاقة بين النوم والنشاط البدني في الحياة اليومية.
حلل فريق من الباحثين من جامعة فلinders في أديليد ، أستراليا ، بيانات طويلة الأجل من أكثر من 70 ألف شخص بالغ. تم جمع البيانات بين يناير 2020 وسبتمبر 2023 باستخدام أجهزة يمكن ارتداؤها ، مثل أجهزة استشعار النوم تحت السرير والساعات الذكية التي تسجل الخطوات.
أظهر تحليل النتائج أن حوالي 12.9 في المائة فقط من المشاركين استوفوا باستمرار توصيات الصحة، وهي النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة الواحدة والقيام بنشاط بدني يعادل أكثر من 8000 خطوة في اليوم.
من المثير للاهتمام ، وجدت الدراسة أن النوم له تأثير أكبر على النشاط البدني بدلاً من العكس. يميل المشاركون إلى التحرك بشكل أكثر نشاطًا في اليوم التالي بعد النوم لمدة 6-7 ساعات ، وليس بعد النوم لفترة قصيرة جدًا أو لفترة طويلة جدًا.
بالإضافة إلى المدة ، يلعب جودة النوم أيضًا دورًا مهمًا. كان المشاركون الذين كان نومهم أكثر كفاءة ويرون قليلاً أثناء الليل. هذا سجل أعلى عدد من الخطوات في اليوم التالي.
على العكس من ذلك ، فإن مستوى النشاط البدني خلال النهار لا يؤثر إلا قليلاً على النوم في الليلة التالية. لا يؤدي ارتفاع عدد الخطوات إلى تحسين مدة النوم أو جودته بشكل كبير. هذا يشير إلى أن التمارين الرياضية لا تجعل النوم أسهل دائماً.
هذه النتائج ذات صلة للعديد من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تقسيم الوقت بين الراحة والرياضة. تشير الدراسة إلى أن تحسين نوعية النوم يمكن أن يكون خطوة أولى مهمة للبقاء نشطين بدنيا.
كما يساعد ذلك في تفسير سبب تعرض بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لاضطرابات النوم. استنادا إلى نتائج المجلة ، زيادة عادات النوم مثل ساعات النوم المتسقة والبيئة النومية المريحة. يمكن أن تكون هذه استراتيجية أكثر فعالية لدعم نمط حياة نشط.
يؤكد الباحثون أن النوم والتمارين الرياضية لا ينبغي أن ينظر إليهما على أنهما هدفان متنافسان. بدلا من ذلك ، فإن كليهما مترابطان ويجب إدارتهما بشكل متوازن.
وتشير النتائج الواردة في مجلة Communications Medicine إلى أن فهم التفاعل بين النوم والنشاط البدني يمكن أن يساعد في تشكيل إرشادات صحية أكثر واقعية.
بدلاً من إعطاء الأولوية لأحدها على حساب الآخر، يعتقد أن النهج الذي يدعم كليهما هو أكثر فعالية لصحة طويلة الأجل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
