كم سعرات حرارية في طبق من الأرز؟ لا يزال يمكن تناوله أثناء النظام الغذائي

رسم بياني (Pixabay/@moritz320)

يوجياكارتا - هل تعرف كمية السعرات الحرارية في طبق من الأرز الذي تتناوله كل يوم؟ العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يحافظون على وزنهم غالباً ما يتجنبون الأرز لأنه يعتبر مرتفع السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن للأرز أن يظل جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناوله بشكل صحيح. لذلك من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية في طبق من الأرز.

كم عدد السعرات الحرارية في طبق من الأرز؟

وفقا ل Redcliffe Labs ، عموما ، يزن طبق الأرز حوالي 150 جرام. يحتوي طبق الأرز الأبيض الذي يزن 150 جرام على حوالي 200-220 سعرة حرارية. يمكن أن تتغير هذه الأرقام اعتمادا على نوع الأرز ، وطريقة الطهي ، والمواد الإضافية الأخرى مثل الزيت أو الزبدة. كلما كان عرضها أبسط ، كلما كان أقل سعرات حرارية.

تحتوي أنواع مختلفة من الأرز على محتوى من السعرات الحرارية يختلف قليلاً. يحتوي الأرز الأحمر على حوالي 210-230 سعرة حرارية لكل طبق. الأرز البسمتي يميل إلى أن يكون منخفض السعرات الحرارية ، أي حوالي 190-210 سعرة حرارية لكل طبق. الأرز المشمش في نطاق 205-220 سعرة حرارية لكل طبق. في الوقت نفسه ، يمكن أن يصل الأرز المقلي بدون لحوم إلى 250-300 سعرة حرارية بسبب الزيت الإضافي.

إذا طُلب الأرز مع جلي أو الزبدة ، فإن سعراته الحرارية تصل إلى حوالي 250-270 سعرة حرارية لكل طبق. لذلك ، فإن نوع الأرز والطريقة التي يتم بها طهيها يؤثران بشدة على السعرات الحرارية المستهلكة. هذه الحسابات مهمة بالنسبة لك التي تقوم بتنظيم نظامك الغذائي.

يعتقد الكثير من الناس أن الأرز سيئ للصحة لأن محتواه من الكربوهيدرات. في الواقع ، لا يزال من الممكن تناول الأرز أثناء إنقاص الوزن. المفتاح هو التحكم في حصته واختيار النوع الصحيح من الأرز.

يوصى بالرز الأحمر لأنه يحتوي على أعلى نسبة من الألياف. تساعد الألياف على البقاء على قيد الحياة لفترة أطول حتى تقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط. يتم هضم الأرز الأبيض بسرعة أكبر ، لذلك يأتي الجوع بسرعة أكبر.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، تجنب تناول الأرز مع أطعمة عالية الدهون. اختر أطعمة غير دهنية ومنتجات عضوية. بهذه الطريقة ، تبقى السعرات الحرارية من طبق الأرز متوازنة في القائمة اليومية.

بالإضافة إلى كونها مصدرا للطاقة ، فإن الأرز له فوائد غذائية متنوعة. الأرز غني بالكربوهيدرات المعقدة التي هي ضرورية للأنشطة اليومية. هذه الكربوهيدرات تساعد في الحفاظ على وظائف الأعضاء والقدرة على التحمل.

كما أن الأرز خال من الغلوتين ، لذلك فهو آمن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين. يحتوي الأرز الأحمر وغيره من الألوان على مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم. هذه الفوائد تجعل الأرز لا يزال ذو صلة في نظام غذائي صحي.

للحفاظ على صحتك ، إليك بعض النصائح للاستمتاع بشريحة من الأرز بصحة أفضل.

اختر الأرز الأحمر أو الأرز البني للحصول على أعلى كمية من الألياف. قم بتقييد حصتك حتى تبقى السعرات الحرارية في طبق الأرز تحت السيطرة. قم بتكبير الأرز مع الخضار والبروتين غير الدهني. تجنب تليين الأرز واستخدام طرق الطهي مثل الغليان أو الغليان.

حسنًا ، الآن أنت تعرف كم عدد السعرات الحرارية في طبق من الأرز. من خلال التحكم في حصصك ، واختيار نوع الأرز المناسب ، والجمع بينه وبين أطباق صحية ، يمكن أن يظل الأرز جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن.

بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!