جاكرتا - الأسباب الشائعة للألم في الظهر هي بسبب وضعية سيئة ، وعدم الحركة ، والسمنة المفرطة ، حتى رفع الأثقال بشكل خاطئ. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر ألم الظهر أيضًا على عضلات الحفرة.
عادة ما يكون العضلات الصغيرة والضعيفة وغير المنتظمة بشكل مثالي في الحوض ناتجة عن الجلوس المفرط وعدم ممارسة الرياضة. وقال المدرب البدني في لوس أنجلوس، تشاد ووتربيري، DPT، إنه في الواقع يجد هذه الحالة في كثير من الأحيان في العملاء الأصحاء والصححين والنشطين، بما في ذلك بعض الرياضيين المحترفين.
وقال تشاد أنه عندما يمارس الرياضة مثل الركوع والركوع ، فإن العضلات الأخرى عادة ما تتولى دور العضلات الحوضية أو العضلات الحوضية. إذا لم تكن العضلات الحوضية قوية ، فإن هذا سيجبر الظهر على تحمل المزيد من العبء ، مما قد يؤدي إلى الألم والإصابات الأخرى.
"عندما نقوم بالزلق أو القفز أو القفز ، من السهل جدًا على العضلات الأخرى تولي الدور الذي يجب أن تؤديه العضلات الجافية" ، قال تشاد نقلا عن ويبمد ، الأربعاء ، 17 ديسمبر 2025.
"وإذا فشلت عضلات العضلات في أداء دورها في الاستقرار أثناء ممارسة الرياضة ، فقد تعاني من آلام في الركبة المزمنة ، أو حتى إصابة في الرباط الصليبي الأمامي".
مع هذه الحالة ، يمكن أن تحدث في الأشخاص الذين يقللون من الحركة أو النشاط ، لذلك من الصعب معرفة ما إذا كانت العضلات لا تزال تعمل بشكل جيد أم لا. لذلك ، من أجل معرفة ذلك ، يوصى بإجراء اختبارات مستقلة ، وهي جسر العضلات الجافية لقدم واحد.
كيفية القيام بذلك: الاستلقاء على الظهر مع رفع ساق واحدة بشكل مستقيم ، والوجه الآخر معكوس بحيث يشكل زاوية 45 درجة مع سطح القدم مسطح على الأرض. تأكد من أن الفخذين متوازيان.
ثم ، ارفع مؤخرتك بحيث تشكل الفخذين والجسم العلوي خط مستقيم. ابق في هذا الموقف لمدة 20 ثانية ، مع الانتباه إلى أي عضلات تعمل بأقصى قدر من الجهد.
ثم خفض الوركين وتكرارها مع القدم الأخرى. إذا شعرت بأقوى تقلص في العضلات العريضة أو أسفل الظهر ، وليس في منطقة العضلات العالية ، فأنت بحاجة إلى زيادة نشاط العضلات العالية أو العضلات العالية ، والتي يمكن أن تساعدك في النهاية على تجنب آلام الظهر والإصابات الأخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
