YOGYAKARTA - بعض أنواع رياضات القلب ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة أو الجري ، هي الخيارات الرئيسية التي يتم اتخاذها لتحسين لياقة القلب والرئتين. ومع ذلك ، بالإضافة إلى تحديد نوع التمرين الصحيح ، فإن وتيرة التمرين للحصول على لياقة الرئتين والقلب هي أيضا محددات النتائج التي تم الحصول عليها.
على الأرجح لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أنه كلما زاد التمرين بشكل متكرر ، زاد التقدم. في الواقع ، فإن الجمع الصحيح للترددات والكثافة هو في الواقع أكثر فعالية وأمانا.
يجب تعديل وتيرة التمرين للحصول على اللياقة البدنية للرئتين والقلب بحيث تكون الفوائد أكثر مثالية ويمكن تقليل خطر الإصابة.
يقدم الخبراء توصيات للتدريب الهوائي المتوسط الكثافة ، على سبيل المثال المشي السريع أو المريح ، الذي لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك تقسيمه إلى حوالي 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام. بالنسبة للتدريب عالي الكثافة ، على سبيل المثال الجري أو السباحة ، يكفي 75 دقيقة في الأسبوع يمكن تقسيمها إلى 3 جلسات.
يمكنك أيضا الجمع بين الاثنين أو الجمع بينهما وفقا لقدرتك. ومع ذلك ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو تجنب الاستراحة لأكثر من يومين متتاليين دون ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، أضف أيضا تدريبات قوة العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع للحفاظ على لياقة الجسم ككل.
يمكن أن تزيد روتين التمارين الرياضية من قدرة الرئتين ، بحيث يصبح التنفس أكثر كفاءة ، ويكون القلب أقوى في ضخ الدم ، وينخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ويحافظ على القدرة على التحمل ، ويساعد على التحكم في الوزن.
بالإضافة إلى تحديد وتيرة التمرين للياقة الرئة والقلب ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها حتى يمكن الشعور بفوائد التمرين إلى أقصى حد ، بما في ذلك:
لذلك ، قم بتعديل نوع الجداول الزمنية وموعد التدريب مع حالتك. إذا كنت لا تزال مترددا ، فقم باستشارة الطبيب على الفور في أقرب مستشفى.
سيقدم الطبيب توصيات لنوع وتواتر التمرين للياقة الرئة والقلب التي تناسب أفضل حالة صحية لك.
هذه هي المراجعة حول وتيرة التمارين للحصول على اللياقة البدنية للرئتين والقلب. نأمل أن يكون ذلك مفيدا! زيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
