جاكرتا - يقال إن تقنيات التنفس 20-20-20 يمكن أن تساعد في تعزيز وظائف الرئتين ، خاصة في خضم خطر متزايد لتلوث الهواء الذي يجعل أنماط التنفس قصيرة ورحلة.
"تقنية التنفس 20-20-20 هي تدخل مثبت ومفيد للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي خلال فترة تلوث الهواء المرتفعة" ، قال الدكتور بيوش غول ، كبير مستشاري أمراض الرئة في مستشفى نارايانا ، غوروغرام ، نقلا عن صحيفة هندوستان تايمز ، الجمعة (7/11) بالتوقيت المحلي.
يشرح الدكتور غول الخطوات الرئيسية الثلاث في هذه التقنية. أولا ، سحب التنفس من خلال الأنف لمدة 20 ثانية ببطء حتى يتم ملء الرئتين بالكامل. ثانيا ، حافظ على التنفس لمدة 20 ثانية أو بدءا من 10 ثوان إذا لم تكن معتادة وأخيرا ، اغمس نفسك عن طريق الفم لمدة 20 ثانية حتى يخرج الهواء بالكامل.
"ابحث عن مكان مناسب للجلوس أو الوقوف في أنظف منطقة داخلية ، أو بالقرب من جهاز تصفية الهواء إذا كان هناك أي شيء" ، نصح الدكتور غول. وأضاف أن هذا التمرين سهل القيام به في المنزل دون الحاجة إلى مساعدات خاصة.
ووفقا له ، فإن هذه التقنية فعالة لأن تلوث الهواء يجعل الجسم يتنفس بشكل طبيعي بشكل أسرع وأضحل ، والذي على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة الرئتين.
وقال: "إن الإمساك بفترة قصيرة من التنفس يعطي الرئتين المزيد من الوقت لاستبدال الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في السحلية".
وأضاف: "في الوقت نفسه ، يساعد الندى البطيئ في التنفس على إطلاق الهواء الساخن والجسيمات الملوثة أكثر فعالية من التنفس العادي".
يقترح الدكتور غول إجراء هذه التمرين التنفسي 3-4 مرات في اليوم ، خاصة في الصباح وقبل النوم. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالبدء من 10 ثوان لكل مرحلة ، ثم الارتفاع تدريجيا إلى الدورة الكاملة 20-20-20.
بالإضافة إلى مساعدة الجهاز التنفسي على أن يصبح أكثر كفاءة ، يوفر هذا التمرين أيضا فوائد جسدية وعقلية ، مثل تقليل التوتر ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وخفض مستويات هرمون الإجهاد (كورتيزول) ، وزيادة التركيز وتنظيف التفكير.
يمكن لهذا التمرين أيضا دعم الصحة الفسيولوجية ، لأنه يساعد على زيادة كفاءة تهوية الرئة وتحسين متغيرات معدل ضربات القلب التي تلعب دورا مهما في الحفاظ على توازن الجسم.
ومع ذلك ، أكد الدكتور غول أن تقنية 20-20-20 ليست البديل الرئيسي للحماية الذاتية من تلوث الهواء.
"تقنية التنفس هذه ليست البديل الرئيسي لحماية نفسك من التلوث. وشدد على أنه فقط "لتنفس بسهولة أكبر" ، "قال الدكتور غول.
كما ذكر الجمهور بالحد من الأنشطة في الهواء الطلق عندما يزداد التلوث ، والحفاظ على جودة الهواء في المنزل بالمياه النظيفة ، وتجنب الرياضات الثقيلة في الهواء الطلق عندما يكون مؤشر التلوث مرتفعا.
واختتم قائلا: "ابحث عن مساعدة طبية إذا كنت تعاني من السعال المستمر أو الوخز أو ضيق في التنفس".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
