YOGYAKARTA - هل استيقظت مبكرا بدون جوع على الإطلاق ، على الرغم من أن المعدة لم تكن ممتلئة منذ الليلة السابقة؟ حالات مثل هذه شائعة وغالبا ما تجعل الناس يتساءلون عما إذا كان الجسم على ما يرام. يتم التحكم في الجوع في الواقع بواسطة نظام معقد يتضمن الهرمونات والدماغ وأعلام الجسم. عندما يتم إزعاج إحدى الأجزاء ، يمكن أن ينخفض الشهية. تحقق من الأسباب جنبا إلى جنب مع خطوات بسيطة للمساعدة في استعادة شهيتك.
ينتج جسمك هرمونات مثل الغرلين التي تلعب دورا في التسبب في الجوع. عندما ينخفض هذا الهرمون ، تنخفض إشارة الجوع المرسلة إلى الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالشبع عندما لا تأكل بعد. يمكن أن تكون هذه الحالة ناجمة عن فقدان النوم أو الإجهاد أو جداول الأكل غير المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانكماش الحمضي أو الانتفاخ أيضا إلى قمع الشوق. "الهرمونات مثل الغرلين والليبتين تعمل مثل أجهزة الجوع والامتلاء. إذا تم إزعاج توازنه ، فقد لا تشعر بالجوع في الوقت العادي "، أوضح خبير التغذية المدرج إيرين بالينسكي وويد ، RD ، CDCES ،
يمكن أن تؤدي بعض الظروف مثل أمراض الكلى أو الكبد أو الغدة الدرقية إلى تغيير عملية التمثيل الغذائي في الجسم وقمع الشهية. على سبيل المثال ، يبطئ فرط نشاط الغدة الدرقية حرق الطاقة ، مما يجعل الجسم نادرا ما يشعر "بالإفراز" لأن العملية التمثيلية بطيئة. غالبا ما يعاني الأشخاص المصابون بالسرطان أو السكري أو أمراض الرئة المزمنة من فقدان الشهية بسبب الآثار الطبية. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى تفاقم حالة الجسم. "إذا استمر انخفاض الشهية لأكثر من بضعة أيام وأصحبه انخفاض في الوزن ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور" ، كما نصح الدكتور جيفري ل
عندما يكون الجسم ضد العدوى ، يطلق الجهاز المناعي مواد كيميائية تسمى السيتوكين. هذه المواد يمكن أن تؤثر على الدماغ وتقمع الجوع مؤقتا. لا عجب ، عندما تكون مصابا بالحمى أو الأنفلونزا ، تشعر أنك لا تريد تناول أي شيء. في الواقع ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الطاقة لتسريع عملية الشفاء. لذا ، حاول الاستمرار في استهلاك السوائل والأطعمة الناعمة مثل الحساء الدافئ للحفاظ على طاقتك.
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية وأدوية الألم والعلاج الكيميائي إلى تغيير طعم الطعام وتقليل الشهية. الآثار الجانبية مثل الغثيان أو جفاف الفم أو الطعم المعدني على اللسان تجعل الطعام يشعر بعدم الاهتمام. في هذه الحالة ، لا يحتاج الجسم إلى التغذية ، ولكن من الصعب تحمل تناول الطعام. حاول تناول الطعام في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان بحيث يظل تناول الطاقة قائما. "إذا كان الدواء الذي تستهلكه يغير الطعم ، فاتصل بالطبيب لأنه قد يكون هناك بديل أكثر ملاءمة" ، أضاف بالينسكي وود.
في وقت مبكر من الحمل ، زادت مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون بشكل كبير ، مما أثر على الهضم والشم. تشعر العديد من النساء الحوامل بالغثيان عند شم رائحة طعام معينة ، مما يجعل الشهية مفقودة. لا يزال الجسم في الواقع بحاجة إلى التغذية ، لكن استجابة الغثيان تجعل الطعام يشعر بالثقل. للتغلب عليه ، اختر طعاما ناعما وليس رائحة حادة مثل الخبز الباذنجان أو الفاكهة الطازجة. الاستهلاك هو قليلا ولكن في كثير من الأحيان أفضل بكثير من إجبار تناول الطعام في جزء كبير.
عندما يكون الإجهاد ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول والأدرينالين الذي يعد الجسم "للتهديد". ونتيجة لذلك ، يتباطأ الجهاز الهضمي وينخفض الجوع. هذا هو السبب في أنه عندما يكون لديك الكثير من الأفكار ، يمكنك أن تفوت تناول الطعام دون وعي. ولكن إذا استمر الإجهاد لفترة طويلة ، يمكن أن يفقد الجسم الكثير من الطاقة ويخفض جهاز المناعة. "عندما يكون الإجهاد ، يركز الجسم على البقاء على قيد الحياة ، وليس تناول الطعام ، لذلك يمكن تأخير إشارة الجوع ، "قالت الدكتورة أوما نايدو ، طبيبة التغذية في كلية الطب بجامعة هارفارد.
لا يؤثر الاكتئاب على المزاج فحسب ، بل يؤثر أيضا على مركز تنظيم الجوع في الدماغ. غالبا ما يفقد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة ، بما في ذلك تناول الطعام. الطعام يشعر بالضيق وعدم إثارة الشهية ، لذلك يتم تقليل المدخول الغذائي. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تفاقم التعب الجسدي والعاطفي. من المتضح أن التمارين الرياضية الخفيفة والدعم الاجتماعي يساعد في استعادة توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع.
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تنخفض حساسية حواس الطعم والقبض. الأطعمة التي كانت تشعر بأنها لطيفة في السابق تشعر الآن بالطعم الخالي من الرضا ، مما يجعلك أقل اهتماما بتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معدل التمثيل الغذائي المتباطئ يجعل الجسم لا يرسل في كثير من الأحيان إشارات الجوع. هذه الحالة شائعة لدى كبار السن ويمكن أن تسبب نقصا في التغذية إذا لم تتم معالجتها. يمكن أن يساعد إضافة التوابل الطبيعية أو التوابل الناعمة أو تسخين الطعام في استعادة شهية الطعام.
إذا غالبا ما تفوت الإفطار أو العشاء في وقت متأخر جدا ، يمكن أن يكون جهاز الجوع في الجسم "مرتبكا" ويفقد إيقاعه. يعتاد الجسم على عادات معينة ، لذلك عندما تتغير ساعات الوجبات بشكل متكرر ، لا تظهر إشارة الجوع أيضا في الوقت المحدد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على هرمون الغرلين والليبتين الذي ينظم الشعور بالشبع والجوع. ونتيجة لذلك ، لا تشعر بالجوع في الصباح حتى لو كان بطونك فارغا. حاول الحفاظ على جدول الأكل والنوم المنتظمين ، لأن الجسم يحب أنماطا متسقا ، كما ينصح بالينسكي واد.
تلعب حواس الشم والطعم دورا كبيرا في توليد الشهية. عندما يكون الاثنان منزعجين ، على سبيل المثال بسبب نزلات البرد أو الحساسية أو الآثار الجانبية للأدوية ، يشعر الطعام بالسوء والقلق. ونتيجة لذلك ، تصبح غير متحمس لتناول الطعام. هذه الحالة عادة ما تكون مؤقتة ، ولكنها يمكن أن تتداخل مع المدخول الغذائي اليومي إذا تركت دون رادع. يمكنك تجربة الأطعمة ذات النسيج ودرجات الحرارة المختلفة. على سبيل المثال ، الحساء الدافئ أو الحساء البارد لتحفيز اهتمامك بالعودة إلى تناول الطعام.
إذا لم يأت الجوع ، فحاول تناول الطعام قليلا ولكن في كثير من الأحيان حتى يظل الجسم يحصل على الطاقة. النشاط البدني الخفيف مثل المشي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى جوع طبيعي. اختر الأطعمة التي تحبها وتقدمها بشكل مثير للاهتمام حتى يصبح pancaindra "غاضبا". تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل مفرط لأنها يمكن أن تقمع إشارة الجوع. إذا استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أيام ، فيجب عليك استشارة الطاقم الطبي لمعرفة السبب الدقيق.
عدم الشعور بالجوع ليس دائما شيئا يدعو للقلق ، ولكن أيضا لا ينبغي تجاهله. قد يكون جسمك يشير إلى أن هناك شيئا يجب الانتباه إليه ، جسديا وعاطفيا على حد سواء. من خلال التعرف على السبب واتخاذ خطوات بسيطة ، يمكن أن تعود الشهية إلى طبيعتها. لا تنس الحفاظ على أنماط النوم وإدارة الإجهاد والترطيب الكافي للحفاظ على لياقة الجسم. تذكر أن تناول الطعام ليس مجرد روتين ، ولكن الطريقة التي تعتني بها بنفسك كل يوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
