كيفية الحفاظ على أعضائنا للبقاء بصحة جيدة ، تطبيق هذا

أنشرها:

YOGYAKARTA - Tulang هي واحدة من أجزاء الجسم المهمة بسبب وظيفتها. بدءا من الحفاظ على الأعضاء في الجسم ، والمساعدة في الحركة ، وإنتاج خلايا الدم ، إلى تخزين المعادن. إذا تعطلت صحة العظام ، فإن النشاط اليومي ونوعية الحياة تتعطل أيضا. لذلك من المهم جدا بالنسبة لنا الحفاظ على صحة العظام. فكيف نحافظ على صحة عظامنا؟

تقرير من Healthy ، وظيفة العظام في البشر ، من بين أمور أخرى:

تشكل العظام إطارا يعطي الشكل والهيكل للجسم حتى نتمكن من الوقوف مستقيمين وألا نكون ضعفاء كما لو كان بدون هياكل عظمية.

العظام تحمي الأعضاء الحيوية من الاصطدام أو الإصابة.على سبيل المثال:

داخل نخاع العظام (خاصة نخاع الخدش مثل عظام الحوض والشقوق وصدر العظام) هناك نخاع حمراء تنتج خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء والخلايا الدموية.

العظام تتعاون مع العضلات. العضلات مرتبطة بالعظام وعندما يتمدد العضلات ، تتحرك العظام. هذا ما يسمح لنا بالمشي والركض والكتابة وما إلى ذلك.

تخزن العظام المعادن المهمة مثل الكالسيوم والفوسفور. إذا كان الجسم يعاني من نقص المعادن ، فيمكن للعظام إطلاقها في الدم للحفاظ على التوازن.

تحمل عظام القدمين والحوض والعمود الفقري عبء الجسم حتى نتمكن من الوقوف والتحرك بشكل متوازن.

فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة العظام:

الطريقة سهلة للغاية للحفاظ على صحة العظام هي تناول الكثير من الخضروات. الحبوب هي أفضل مصدر لفيتامين C ، وهو العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتحفيز إنتاج خلايا تكوين العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح beberapapenelitian أن التأثير المضاد للأكسدة لفيتامين C يمكن أن يحمي خلايا العظام من الضرر. يساعد استهلاك الخضروات أيضا على زيادة كتلة العظام. إذا كانت كتلة العظام قوية ، فإن العظام لا تنكسر بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استهلاك الخضروات أيضا على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل ابتلاع العظام (الأعظام الهشة).

ما يقرب من 50٪ من العظام البشرية مصنوعة من البروتينات. لذلك ، من أجل الحفاظ على صحة العظام ، تحتاج العظام إلى تناول البروتين. أظهرت دراسة استقصائية للنساء اللواتي يعانين من انقطاع التيار الكهربائي أن تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يقلل من خطر كسر في الوركين.لذلك تأكد من استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والملحوم وصدور الدجاج والأسماك وحبوب اللثة وغيرها.

الكالسيوم هو واحد من المعادن الرئيسية الموجودة في العظام ولها دور مهم في نمو العظام والحفاظ عليها قوةها. إذا كان شخص ما يعاني من نقص الكالسيوم ، فإن عظماته تميل إلى أن تكون هشة ويمكن كسرها بسهولة. يلعب الكالسيوم أيضا دورا مهما في تجديد خلايا العظام المتضررة. لذلك ، من أجل الحفاظ على صحة العظام ، من الضروري تناول الكالسيوم كل يوم. يمكن الحصول على تناول الكالسيوم من خلال الأطعمة مثل فول الصويا وعناصرها المصنعة (الشوكولاته ، التوفو ، حليب فول الصويا ، الإدامامي) ، البروكولي ، البرتقال ، الخضروات الخضراء.

بالإضافة إلى الكالسيوم ، فيتامين (د) هو أيضا عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة العظام. تناول ما يكفي من فيتامين (د) يمكن أن يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم بحيث تكون العظام أقوى وأكثر صحة. يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق الاستحمام واستهلاك الأطعمة مثل الكبد والجبن وكذلك الأسماك الزيتية الغنية بالأوميغا 3 (السلمون والساردين والماكريل إلى الشاي). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا الحصول على فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية.

هناك أيضا معادن أخرى جيدة لصحة العظام ، وهي المغنيسيوم والزنك.Mانيسيوم يساعد على تحويل فيتامين (د) إلى شكل يزيد من امتصاص الكالسيوم. وفي الوقت نفسه ، يشجع الزينك على تكوين خلايا بناء العظام ومنع الكسر المفرط. يمكن العثور على المانيسيوم بكميات صغيرة في معظم الأطعمة ومن خلال المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم الجلوكونات أو السيترات أو الكربونات. وفي الوقت نفسه ، بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرا للزينك هي لحوم البقر والروبيان والسابام وبذور الكتان والفرقع وبذور الكتان.

طريقة أخرى للحفاظ على صحة العظام هي ممارسة الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل التدريبات الثقيلة وتمارين الحمل التي يمكن أن تساعد في بناء كتلة العظام والحفاظ على قوة العظام. الأنشطة الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة جيدة أيضا لصحة العظام.

الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإجهاد المفرط على العظام والمفاصل لأنه عند زيادة الوزن ، تعاني عظام القدم من ضغط مفرط. على المدى الطويل ، يمكن لهذا الحمل أن يجعل العظام هشة ويمكن أن تنكسر.

غالبا ما يتم الشعور بالاضطرابات في العظام الجديدة عندما تكون الحالة شديدة. يمكن أن يساعد التحقق من صحة العظام بانتظام في طبيب عظام في الكشف المبكر عن مشاكل العظام مثل فقدان العظام.

يمكن القيام بالعديد من النصائح المذكورة أعلاه للحفاظ على صحة العظام. يعد استهلاك الأطعمة المغذية المتوازنة ونمط حياة صحي هو المفتاح الرئيسي للحفاظ على قوة وازدحام العظام بحيث تظل عظامنا صحية حتى سن الشيخوخة.

هذا هو المراجعة حول كيفية الحفاظ على عظامنا صحية. نأمل أن يكون مفيدا. زيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: tips kesehatan kesehatan tulang