جاكرتا - قد تسمع في كثير من الأحيان توصية بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. ولكن كما اتضح ، فإن الفائدة ليست فقط للحفاظ على الجسم طازجا.
شرب ما يكفي من الماء له أيضا تأثير كبير على الصحة العقلية ومستويات التوتر. أظهرت دراسة حديثة أن الجفاف يمكن أن يجعل الجسم يشعر بسهولة أكبر بالتوتر دون أن تدرك ذلك.
وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة ليفربول جون موريس ونشرت في مجلة الفيزياء التطبيقية أن الأشخاص الذين يشربون أقل من لتر ونصف من الماء يوميا عانوا من زيادة في مستويات هرمون الكورتيزول بنسبة 50٪ مقارنة بأولئك الذين يشربون ما يكفي من الماء.
يعرف الكورتيزول نفسه بأنه هرمون الإجهاد الرئيسي الذي يؤثر على العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك المزاج والتمثيل الغذائي وضغط الدم.
"الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي الذي يسبب التوتر في الجسم. الزيادة في تفاعل الكورتيزول ضد التوتر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب "، أوضح البروفيسور نيل والش ، الباحث الرئيسي في الدراسة ، نقلا عن موقع Real Simple.
وأضاف: "إذا كنت تعرف أنك ستواجه مواقف متوترة، مثل المواعدة النهائية أو العروض التقديمية المهمة، فإن التعود على شرب الماء بما فيه الكفاية يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الجسم والعقل".
في هذه الدراسة ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين ، إحداهما مع تناول كاف من السوائل ، والآخر مع تناول منخفض. بعد أسبوع مع عادات الشرب الخاصة بهم ، خضع المشاركون لاختبار الإجهاد الاجتماعي الثلاثي ، وهو اختبار يحاكي الإجهاد في العالم الحقيقي مثل مقابلات العمل أو المهام سريعة الحساب.
وكانت النتيجة واضحة جدا. أظهرت المجموعات التي تفتقر إلى شرب الماء زيادة كبيرة في مستويات الكورتيزول ، على الرغم من أنهم لا يشعرون بالعطش. هذا يعني أن الجسم يعاني من التوتر بسبب الجفاف دون أن ندرك ذلك.
علميا ، عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، يطلق الدماغ Vasopresin. يساعد هذا الهرمون على تنظيم توازن السوائل ويؤثر أيضا على أجزاء الدماغ التي تتحكم في الإجهاد.
إذا استمر الجسم في نقص المياه ، يصبح هذا النظام أكثر نشاطا ويؤدي إلى زيادة الكورتيزول. حتى النهاية ، فإنه يجعلك تشعر بسهولة أكبر بعدم الارتياح أو القلق أو الاكتئاب.
"إذا كنت تعرف أنه سيمر يوما مزدحما ومجهدا ، فتأكد من البقاء رطبا. يمكن أن يكون ارتداء زجاجة مياه عادة بسيطة لها تأثير كبير على الصحة على المدى الطويل" ، قال الدكتور دانيال كاشي ، أحد أعضاء فريق البحث.
جاكرتا - غالبا ما لا ندرك أن الجسم قد بدأ في نقص السوائل. وتشمل بعض العلامات العامة التي يجب مراعاتها ما يلي:
- يشعر الفم بالجفاف أو الحلق عطش بسرعة.
- البول الأصفر القديم أو الغائم.
- من السهل التعب ومن الصعب التركيز.
- الصداع الخفيف.
- من السهل تغيير جو القلب أو الشعور بالقلق دون سبب واضح.
أسهل طريقة للتحقق مما إذا كنت تشرب ما يكفي هي النظر إلى لون البول. يشير اللون الأصفر الفاتح إلى أن الجسم رطب جيدا ، في حين أن اللون الأصفر القديم يمكن أن يكون علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من الماء.
طريقة بسيطة للبقاء رطبة
الحفاظ على سائل كاف هو في الواقع سهل القيام به ، طالما أصبح عادة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تجربتها.
- أحضر دائما زجاجة مياه إلى أي مكان تذهب إليه.
- شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ وقبل النوم.
- أضف قطع من الفاكهة الطازجة مثل الليمون أو دفنها بحيث يكون الطعم أكثر نضارة.
- استخدم تطبيق تذكير مياه الشرب على الهاتف المحمول.
- الشرب الكافي من الماء لا يتعلق فقط بالصحة البدنية ، ولكنه مهم أيضا لتحقيق التوازن العاطفي والعقلي.
لذلك من الآن فصاعدا ، لا تتخلى عن العادات البسيطة مثل شرب الماء.
"إن الحفاظ على الجسم رطبا يمكن أن يكون أحد أسهل الطرق لحماية نفسك من الإجهاد والحفاظ على الصحة على المدى الطويل" ، قال البروفيسور والش.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
