جاكرتا - يعرف مرض التهاب العظام بأنه مرض يضعف العظام ببطء دون أعراض واضحة. غالبا ما يطلق على هذا المرض مرضا هادئا لأن فقدان العظام يمكن أن يحدث دون أن يلاحظه ، مما يسبب كسر في العظام أو ألما حادا.
عوامل العمر ، ونمط التغذية الأقل مغذية ، ونقص النشاط البدني ، وانخفاض تناول الكالسيوم وفيتامين (د) هي الأسباب الرئيسية. لذلك ، يعد الحفاظ على صحة العظام منذ سن مبكرة خطوة مهمة للحفاظ على نشاطها حتى سن الشيخوخة.
جاكرتا - أصدرت الجمعية الإندونيسية لالتهاب العظام (PEROSI) بيانات المسح العظمي لعام 2025 والتي تظهر حقيقة مفاجئة ، وهي أن خطر الإصابة بالتهاب العظام يزداد بمعدل 20٪ كل 10 سنوات من زيادة العمر. وتستند نتائج هذا الاستطلاع إلى مسح لأكثر من 400 ألف شخص في 16 مدينة في إندونيسيا.
لذلك ، يجب أن يتم الحفاظ على عظام صحية طوال الحياة. على الرغم من تشكل العظام منذ الطفولة ، إلا أن كثافة العظام التي وصلت إلى ذروتها في سن 30 عاما قد انخفضت مع تقدمها في السن. لذلك ، فإن نمط الحياة النشط واستهلاك التغذية في العظام هما المفتاحان الرئيسيان.
"إن ابتزاز العظام هو مرض هادئ ويتطلب الوقاية منه في سن مبكرة ، لذلك لا تنتظر الألم يأتي أو يشيع أولا. فحص كثافة العظام ، ويلبي العناصر الغذائية ، ويتحرك بنشاط كل يوم. الوقاية المتسقة هي المفتاح حتى تتمكن من التحرك بحرية حتى كبار السن "، قال رئيس PEROSI ، الدكتور تيرزا Z. Alan ، Sp.KFR ، M.S (K) ، FIPM (USG) في بيان صحفي أنلينا ل VOI.
أوضح الطبيب تيرزا ، يجب أن تبدأ الوقاية من فقدان العظام في وقت مبكر ، حتى قبل ظهور الأعراض. أبسط خطوة هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ونمط حياة.
يمكن بدء الوقاية بالحفاظ على نظام غذائي صحي وتناول العناصر الغذائية المثلى للعظام ، على سبيل المثال من الحليب المنخفض الدهون مع الكالسيوم وفيتامين (د) والبروتين والكولاجين.
"بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لتوصية وزارة الصحة ، قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. اختر رياضة حمل الوزن، مثل المشي 10000 خطوة يوميا".
تعتبر رياضة حمل الوزن نشاطا يحمل عبء الجسم ، مثل المشي أو الركض الخفيف أو الرقص ، والتي أثبتت أنها تساعد في تقوية العظام والعضلات الداعمة.
لا يقل أهمية عن النشاط البدني ، فإن المدخول المناسب من العناصر الغذائية يلعب أيضا دورا مهما في الحفاظ على كثافة العظام. خاصة الكافي من الكالسيوم وفيتامين (د). ويعتقد أن هذين العناصر الغذائية يساعدان في الحفاظ على قوة العظام ومرونة المفاصل.
"تتطلب الثدييات كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) ، والتي يمكن الحصول عليها من الحليب والأسماك والبيض والمكسرات. كما تساعد العناصر الغذائية الأخرى مثل المغنيسيوم وأوميغا 3 في الحفاظ على قوة العظام ومرونة المفاصل".
وتماشيا مع الرسالة، يحاول الرئيس المدير لشركة فونتيرا براندز إندونيسيا، يووانان ويغنيسواران، أن يكون حزبه قادرا على زيادة الوعي العام بصحة العظام، وخاصة الوقاية من فقدان العظام في وقت مبكر من خلال إطلاق خطوة OsteoWalk التي تبلغ قيمتها 10000 خطوة ستبدأ في ثلاث مدن رئيسية مثل ميدان وجاكرتا وسورابايا.
ويرتبط ذلك بالنشاط البدني مثل 10000 خطوة من القدمين يوميا والتي يمكن أن تساعد بشكل فعال في الحفاظ على قوة العظام ومنع فقدان العظام.
والسبب هو أن هذا النشاط يشمل نوع رياضة حمل الوزن ، وهو تمرين يستخدم الوزن الخاص به لتوفير ضغط طبيعي على العظام. الضغط الخفيف الذي يحدث في كل مرة تميل فيها الساق إلى خط مستقيم تحفز خلايا العظام (osteoblas) لتشكيل أنسجة عظيمة جديدة.
هذه العملية مهمة للحفاظ على كثافة العظام ، خاصة في مرحلة البلوغ وكبار السن عندما تبدأ كتلة العظام في الانخفاض. بالإضافة إلى تقوية العظام ، يقوم المشاة أيضا بتدريب العضلات حول العظام ، والحفاظ على توازن الجسم ، وتقليل خطر السقوط ، وهي واحدة من الأسباب الرئيسية للكسر في المصابين بداء العظام.
إذا تم القيام بذلك في الهواء الطلق ، فإن هذا النشاط يساعد الجسم أيضا على الحصول على التعرض لأشعة الشمس التي تحتاجها لإنتاج فيتامين (د) ، الذي يلعب دورا مهما في امتصاص الكالسيوم.
"لأكثر من 20 عاما ، قمنا باستمرار بتثقيف الشعب الإندونيسي حول أهمية الوقاية من خطر الإصابة بالاستنساخ ودعوت الشعب الإندونيسي إلى الحفاظ دائما على صحة العظام والمفاصل والعضلات. تدعو حركة OsteoWalk 10000 Step جميع الأجيال إلى المشاركة بنشاط في مكافحة الإصابة بالاستنساخ".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
