جاكرتا - هل غالبا ما تستلقي في السرير لفترة طويلة ، لكن العينين ليست ملموسة؟ أنت لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم ، لذلك تقدر الأبحاث أن ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة يفتقر إلى وقت النوم.
في الواقع ، النوم الكافي مهم جدا لصحة الجسم والعقل. ومن المثير للاهتمام أن خبير النوم يدعى أوديل أول حق ادعى أن لديه حيلة خاصة ساعدته على النوم في غضون دقيقتين فقط.
ادعى أوندوك أنه يستطيع الاستمتاع بنوم جيد لمدة تصل إلى 10 ساعات دون الاستيقاظ. فيما يلي سر النوم في دقيقتين ، كما ذكرت صفحة Mirror.co.uk.
1. الرياضة وأسلوب الأكل
وفقا لأغول ، فإن التمرين هو المفتاح لجعل الجسم جاهزا للراحة.
"أحاول القيام بساعة واحدة من الرياضة كل يوم. يمكن أن يكون المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الشيء المهم هو التحرك".
ومع ذلك ، ذكر بعدم ممارسة الرياضة الثقيلة بعد الساعة 6 مساء لأنه يمكن أن يتداخل مع النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي له أيضا تأثير كبير. تجنب الأطعمة الحارقة قبل الذهاب إلى الفراش لأنها يمكن أن تجعل الحرارة العميقة أو مشاكل الجهاز الهضمي. من الأفضل استهلاك الأطعمة التي تدعم النوم مثل اللوز اللوز أو الكالكون أو الكيوي أو السالمون أو الخمور أو الأرز الأبيض.
2. روتين ليلي ثابت
يعتقد Adeel أن الجسم يحتاج إلى تدريب بروتين ثابت. حتى أنه يقوم بتركيب إنذارين كل يوم: أحدهما للاستيقاظ في الصباح ، والآخر كعلامة على بدء روتين النوم.
قبل ساعتين تقريبا من وقت النوم ، يستحم الماء الدافئ لمساعدة الجسم على الاسترخاء. عندما يبدأ الجسم في التبريد بعد الاستحمام ، سوف يلتقط الدماغ إشارة إلى أن هذا هو وقت الراحة.
3. بيئة الغرفة الداعمة
غرفة النوم ليست أقل أهمية أيضا. يحظر Adeel جميع الأدوات في غرفته.
وقال: "الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يتداخل مع هرمون الميلاتونين".
كما أبقى الغرفة مظلمة عند درجة حرارة تتراوح بين 16 و 18 درجة مئوية. ويعتقد أن درجات الحرارة الباردة قليلا تجعل الجسم ينام بشكل أسرع.
4. تقنية النوم العسكري: النوم في غضون 2 دقيقة
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو طريقة النوم العسكرية المعروفة أيضا باسم تقنية النوم العسكرية. تشمل الطرق البسيطة التي يمكن تطبيقها:
- الاستلقاء على ظهره بشكل مريح.
- فتحت العينين ، وأجذت التنفس ببطء وعمق.
- تركيز حرارة الجسم من الرأس إلى الساقين.
- تخيل أن الجثة تغرق في مرتبة أثناء التنفس ببطء.
أكد أوديل ، لا داعي للذعر إذا لم ينجح.
"إذا فشلت مرة واحدة ، فحاول الاستمرار. مع التمرين، سيتم اعتادة الجسم ويمكنك النوم في غضون دقيقتين".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
