YOGYAKARTA - عندما تذهب إلى الجلسة الرياضية أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يحدد وقود جسمك إلى حد كبير مدى قوة التمرين وطولته وراحته. يعتقد الكثيرون أن طابور تناول الطعام هو شيء حتى لا يكون المعدة مكتظا. ولكن في الواقع ، أنواع الأطعمة المستهلكة قبل التمرين يمكن أن يكون لها تأثير سيء على أداء وراحة الجسم. فيما يلي أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية والسبب.
الخضروات مثل الكالي أو السبانخ الخام أو البروكولي تحتوي على ألياف عالية. عند التحرك أو التمرين بكثافة عالية ، يمكن أن تسبب الألياف العالية الانتفاخ وإنتاج المزيد من الغاز في المعدة. نقلا عن صحة المرأة ، الثلاثاء ، 23 سبتمبر ، تناول الخضروات الخام قبل ngegym ، مما يتسبب في أن يصبح الهضم ثقيلا ، ويتم مصادرة المزيد من الطاقة للهضم بدلا من التمرين.
عادة ما يتم طهي الطهي بكميات كبيرة من الزيت ، وغالبا ما يكون الزيت ساخنا جدا أو مستخدما عدة مرات. من الصعب هذه الدهون الهضم وتستغرق وقتا أطول حتى يتمكن الجسم من كسرها. ونتيجة لذلك ، يمكن أن ينخفض الأداء وقد تشعر بالتعب بسرعة أو "الوزن". بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت Self ، فإن استهلاك الأطعمة الزيتية معرض لخطر زيادة تورم البطن وحروق القلب والغثيان.
يحتوي العديد من المشروبات الرياضية على نسبة عالية من السكر ، والتي تصل بسرعة إلى الجسم ويمكن أن توفر ارتفاعا مؤقتا في الطاقة ثم تنخفض بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من وجود المنحل بالكهرباء ، فإن المحتوى العالي من السكر والصوديوم في كثير من الأحيان يجعل وزن الجسم يشعر بالثقل في التمرين. إذا كان حلا جدا ، فيمكنه إثارة الغثيان أو العطش بشكل أسرع بسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم.
الحبوب مثل الشيا أو بذور أشعة الشمس أو بذور الكتان لديها محتوى ضئيل في الدهون. عند استهلاكها الخام وبكمية كبيرة ، يمكن أن تجعل مزيجا من الدهون والألياف المعدة تشعر بالمليء أو الصعوبة أو حتى القرحة عند التحرك كثيرا. ونتيجة لذلك ، يصبح الهضم بطيئا ، مما يمكن أن يقلل من الأداء ، خاصة في تمارين القلب أو ما ينطوي على قفز أو حركة سريعة.
من المعروف أن نظام غذائي كامل من القمح صحي ، ولكن قبل التمرين هذا الغذاء يمكن أن يكون مشكلة بسبب ارتفاع محتوى الغلوتين والخمور والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النظام الغذائي الاحتفاظ بالماء والانتفاخ الذي يجعل المعدة تشعر بالثقل والحركات أقل حرية. قد تشعر بالرغبة في الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان أو عدم الراحة في الأمعاء أثناء التمرين بعد تناول هذا النوع من الأطعمة.
يتم تسويق الكثير من بروتين الشريط بمظهر صحي ، ولكن إذا نظرت إليها عن كثب ، فإنها غالبا ما تحتوي على نسبة مفرطة من السكر أو المحليات الإضافية أو المكونات غير الطبيعية. بعض بروتينات الشريط تشبه حتى طعام غسيل الفم بدلا من الوجبات الخفيفة الرياضية. كما يشير إلى أن استهلاك الطعام الحلو جدا أو الكثيف قبل التمرين يمكن أن يسبب ارتفاع السكر ثم انخفاض مزاج الطاقة بشكل كبير.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفلفل الحار أو التوابل الحادة أو التوابل القوية تؤدي إلى حروق في الإحساس أو اضطرابات المعدة. الوقت الذي يستغرق فيه الجسم هضم الطعام يصبح أطول بعد استهلاك الأطعمة الثقيلة والقوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعاني جسمك من التقلب أو الشعور بعدم الارتياح. عند ممارسة التمارين ، وخاصة الانحدار أو القفز أو التحرك كثيرا ، تبدو هذه الآثار الجانبية أسوأ.
بعد معرفة الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، من المهم أيضا اختيار الطعام المناسب لمصدر الطاقة. يوصى بتناول الفاكهة ذات المؤشرات الجليكيميائية المعتدلة ، مثل الموز أو التفاح أو الأرز. أو الأطعمة البسيطة الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض الرقيق المدمج مع المكسرات الخفيفة أو الزبادي منخفض الدهون.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
