YOGYAKARTA - إذا كنت غالبا ما تعاني من التعب والتعب والخمول والدوخة أثناء الاستيقاظ ، فقد يكون هناك شيء خاطئ في نومك. تظهر بعض هذه الظروف مؤشرات على انخفاض نوعية نومك. النوم في ليال جيد وكاف هو جزء من نمط حياة صحي. لتكون قادرا على الحصول على نوم جيد جيد ، تحتاج إلى التعود على عادات جيدة قبل الذهاب إلى السرير. ثم ، ما هي العادات التي تسبق هذا النوم الجيد؟ إليك التفسير!
من أجل عدم الإزعاج بنوعية النوم ويمكن أن يستيقظ بجسم لائق ، من الأفضل أن تكون بحاجة إلى القيام ببعض العادات الجيدة قبل الذهاب إلى الفراش. فيما يلي بعض العادات الجيدة التي يجب القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش ، بحيث يتم الحفاظ على الجودة بشكل جيد ، من بين أمور أخرى:
بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون أنشطة الكتابة ، يمكن أن يكون هذا حلا إذا كان لديك صعوبة في النوم في كثير من الأحيان. من العديد من الدراسات التي تظهر أن كتابة مشكلة تشكل عبئا على العقل ، يمكن أن تساعد في إخراج العقل وتنظيفه. لذا ، من خلال الكتابة ، يمكن أن تجعلك تنام بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكتابة مجلة أيضا تحسين قدرات دماغك. حتى هذا النشاط يوصى به الخبراء كوسيلة لمساعدتك على النوم.
الملابس التي تستخدمها ، اتضح أن لها تأثيرا على نوعية النوم. استخدام ملابس نوم فضفاضة ونظيفة وناعمة يمكن أن يجعل نومك أكثر جودة. بالنسبة للنساء ، يوصى بالنوم دون استخدام حمالة صدر بحيث يصبح الدورة الدموية أكثر سلاسة.
يمكن أن تقلل انطلاقة ضوء من جهازك من كمية اللاتونين. الميلوتونين نفسه هو هرمون في الجسم يعمل على جعلك أسهل في النوم. يمكن أن تسبب لعب الأدوات أيضا إدمانا قد يجعل من الصعب عليك النوم. لذلك ، من الأفضل أن تكون مضطرا إلى إيقاف تشغيل الأداة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم. هذا حتى تتمكن من النوم بسهولة بسرعة وسهولة وتجنب البطيء.
يعتقد أن بعض أنواع الروائح العلاجية تساعد على النوم بشكل أسرع. واحدة من الروائح العلاجية المعنية هي مثل زيت الطهي. ويعتقد أن هذا الزيت له تأثير تخفيف على الجسم. تم دعم حقيقة فوائد هذا الزيت من خلال دراسة بعنوان آثار استنشاق زيت الطهي على الحالات العاطفية ، والنظام العصبي المستقل ، ونشاط كهربائي الدماغ. وأوضحت الدراسة أن استنشاق زيت الطهي يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد.
إذا كانت أيامك تشعر بالتعب وغالبا ما تكون متوترة ، فحاول التأمل قبل الذهاب إلى الفراش. التأمل ليس مفيدا فقط للقضاء على التوتر والصداع ، ولكن التأمل فعال أيضا في مساعدتك على النوم بسرعة.
بدلا من لعب الأدوات ، تعد قراءة الكتب واحدة من الأنشطة البديلة الجيدة قبل الراحة. يمكن أن يساعد قراءة الكتب عقل الاسترخاء على الاسترخاء بحيث يؤدي إلى شعور بالضيق من تلقاء نفسه.
بالنسبة لأولئك منكم الذين غالبا ما يعانون من الفقر أو يصعب عليهم النوم ، حاول الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش. وفقا للعلماء ، تبين أن درجة حرارة جسمنا تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم. الحمام بالماء الدافئ له تأثير تمكين أسفل يجعل العضلات في جميع أنحاء الجسم مرتاحة والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء والراحة.
هذه هي مراجعة العادات قبل النوم الجيد. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة! زيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
