5 فوائد الاستحمام الليلة التي تسبق النوم ، تحقق من توصيات الخبراء

توضيح فوائد الاستحمام الليلي قبل الذهاب إلى الفراش وتوصيات الخبراء (Freepik)

YOGYAKARTA - النوم هو وقت يستريح فيه الجسم والدماغ بعد يوم من الأنشطة. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس أنه من الصعب النوم أو النوم بشكل أقل جودة. واحدة من العادات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم هي الاستحمام الليلي قبل النوم. وفقا لمؤسسة النوم ، الخميس 18 سبتمبر ، الاستحمام في الليل ، وخاصة الاستحمام الدافئ له تأثير إيجابي على نوعية النوم. هذا يوضح فوائد الاستحمام الليلي قبل النوم.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يخفض الجسم بشكل طبيعي درجة الحرارة الأساسية للتحضير للراحة. يسرع الاستحمام الدافئ هذه العملية من خلال جعل الأوعية الدموية تتسع ، بحيث تخرج حرارة الجسم بشكل أسرع. يعطي تغيير درجة الحرارة إشارة للدماغ إلى أن الوقت هو النوم ، بحيث يتم الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية بشكل أكبر. بهذه الطريقة ، يصبح النوم أسهل وأكثر طبيعية.

غالبا ما يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم على الرغم من أنهم يستلقيون بالفعل على المرتبة. يمكن أن تساعد الاستحمام الدافئ الجسم على الاسترخاء ثم ينتقل من حالة نشطة إلى حالة نائمة. عندما يبارد الجسم بعد الاستحمام ، يظهر الشعور بالنعاس بشكل أسرع. هذا يقلل من الوقت الذي يقضيه عادة فقط محاولة إغراق العينين.

لا يجعل النوم يأتي بشكل أسرع فحسب ، بل يدعم الاستحمام قبل النوم أيضا نوعية أفضل من النوم. تظهر الأبحاث أن الاستحمام الدافئ يمكن أن يعمق مرحلة النوم ويجعل النوم يشعر بمزيد من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأجسام المريحة بالفعل أقل شأنا في الاستيقاظ في منتصف الليل. ونتيجة لذلك ، يبدو الاستيقاظ في الصباح أكثر انتعاشا وقوة.

بعد يوم من الأنشطة ، غالبا ما يكون الجسم مغطى بالعرق والغبار والزيوت الطبيعية للجلد. الاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش تنظف كل ذلك بحيث يشعر الجسم بالتنقية والراحة. هذا النكهة أيضا يجعل السنونو وملابس النوم تظل أكثر نظافة. مع ظروف أكثر راحة ، تصبح الراحة أكثر جودة.

من المعروف أن الماء الدافئ قادر على جعل العضلات أكثر استرخاء ، خاصة بعد التمارين البدنية أو مواجهة أيام متعبة. عند الاستحمام ، يطلق الجسم التوتر ويشعر الدماغ أيضا بمزيد من الهدوء. يساعد هذا الإحساس بالاسترخاء على تقليل التوتر بحيث يكون العقل مستعدا بشكل أفضل للراحة. بهذه الطريقة ، يستمر النوم أيضا بمزاج أكثر سلمية.

هذه هي فوائد الاستحمام الليلي قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، فإن الاستحمام الليلي يعتبر خطيرا إذا لم يتم ذلك وفقا لتوصيات الخبراء. لهذا السبب ، انتبه إلى عدد من التوصيات أدناه حتى تنام جيدا وبجودة جيدة بعد الاستحمام الليلي قبل الذهاب إلى الفراش.

تدعم العديد من الدراسات الاستحمام الدافئ باعتباره الخيار الأفضل قبل الذهاب إلى الفراش. تساعد المياه الدافئة التي تبلغ حوالي 40-42 درجة مئوية على زيادة الدورة الدموية في اليدين والقدمين ، وتسريع تبريد الجسم بعد الاستحمام ، وفي النهاية تثير طعم الجفاف بشكل أسرع.

ولكن في بعض الدراسات التي أجريت على الرياضيين ، حدث انخفاض درجة الحرارة الأساسية أثناء الاستحمام بالماء البارد. ولكن من المهم معرفة الخطر ، يمكن للناس بشكل عام الاستحمام البارد تحفيز الوعي ، مما يزيد من معدل ضربات القلب أو إنتاج هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تتداخل مع عملية الاسترخاء.

الوقت المثالي للاستحمام الليلي هو حوالي ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم. والسبب هو أن الجسم لديه فرصة للبرد بشكل طبيعي. إذا استحم بالقرب من وقت النوم ، فقد يكون الجسم لم يكن لديه الوقت للبرد لذلك فهو أقل من الأمثل.

بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ في الليل أيضا في خفض ضغط الدم قبل الذهاب إلى الفراش ، وبالتالي دعم صحة النوم الخاصة بهم بشكل عام.

يمكن أن يكون الاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش ، وخاصة الاستحمام الدافئ ، طقوسا مفيدة للغاية لتحسين نوعية النوم. جميع فوائد الاستحمام الليلي قبل النوم الموصوفة أعلاه ، مدعومة بالبحث والتوصيات الخبراء. إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل ، فقد جرب الاستحمام الروتيني لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم يمكن أن يكون خطوة بسيطة ولكنها فعالة.