جاكرتا - قد لا يتمكن الشخص من ممارسة الرياضة كالمعتاد ، ربما بسبب الإصابة أو الحمل أو عملية الشفاء من الألم الذي يتطلب من الجسم الراحة. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون هذا مزعجا.
"عدم قدرتك على فعل أي شيء يمكن أن يكون تحديا كبيرا لشخص يقوم بممارسة الرياضة بانتظام ، لأنك لا تحصل على لكمة الإندورفين التي تحصل عليها عادة" ، قالت ألينا لوسياني ، أخصائية القوة والتكييف ، نقلا عن صحة المرأة ، يوم الأربعاء ، 17 سبتمبر 2025.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لتقليل التوتر ، سيكون لهذه الحالة أيضا تأثير عقلي. ليس ذلك فحسب ، بل إن الراحة الطويلة بدون ممارسة الرياضة الروتينية كالمعتاد يمكن أن تتداخل أيضا مع كتلة العضلات التي تم تشكيلها من قبل.
إذا كان الجسم يستريح لفترة طويلة جدا ولا يمارس الرياضة ، فسيكون من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات. يحدث هذا لأن الجسم سيستمر في التنافس في بناء العضلات وكسر بروتين العضلات ، والذي يتم الحصول عليه عادة من خلال تمارين مثل رفع الأثقال.
وأضاف: "هذا يحول التوازن نحو تلف بروتين العضلات الذي يسبب تدريجيا انخفاضا في كتلة العضلات".
ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هناك عدة طرق يمكن القيام بها للحفاظ على كتلة العضلات إذا كان على الجسم أخذ استراحة من ممارسة الرياضة. أول شيء يمكن القيام به هو إعطاء الأولوية لتناول البروتين.
"يجب أن يكون تناول البروتين حاسما دائما لتشجيع تخليق بروتين العضلات. تناول البروتين يحفز تخليق بروتين العضلات ، ووجدت العديد من الدراسات أن المكملات الغذائية مع البروتين تبطئ أو تمنع فقدان العضلات خلال فترة التحفيز "، مدرب القوة والتكييف ، شارون جام ، دكتوراه ، CSCS.
على الرغم من أن الجسم يجب أن يستريح ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحرك على الإطلاق. أي حركة جيدة للحفاظ على اللياقة البدنية وكتلة العضلات ، بدلا من عدم التحرك على الإطلاق.
"أي حركة أفضل من عدم وجود حركة على الإطلاق. هناك دليل على أن الحركات الناعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على العضلات".
شيء آخر يمكن القيام به للحفاظ على كتلة العضلات هو تنظيم أنماط نوم جيدة. سيساهم النمط الجيد بشكل جيد في تكوين كتلة العضلات.
"يمكن أن يسبب نقص النوم التهابا وزيادة مستويات الكورتيزول المزمنة ، مما يساهم في كسر بروتين العضلات وانخفاض معدل تخضير بروتين العضلات" ، خلص طبيب غام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
