جاكرتا - يمكن أن توفر الرياضة العديد من الفوائد للجسم ، أحدها هو تحسين نوعية النوم. هذا لأنه مع التمرين ، يكون تدفق الدم سلسا ويمكن أن يجعل النوم لذيذا.
"يمكن أن تحسن التمارين الرياضية المنتظمة نوعية نومك" ، قال عالم الأعصاب في الساعة البيولوجية وعلم الأعصاب ، جيفري ديرمر ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، نقلا عن Self ، يوم الخميس 11 سبتمبر 2025.
وأضاف: "يرجع ذلك جزئيا إلى حقيقة أن النشاط البدني المنتظم يؤدي إلى تراكم الأدينوسين في تدفق الدم ، وهو ناقل عصبي يدفع النوم الجيد وعالي الجودة".
ومع ذلك ، يجب مراعاة حالة الجسم لممارسة الرياضة. إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فيجب ألا يكون نوع وكثافة التمرين المختار هو الذي لا يثقل كاهل الجسم.
وفقا لدارمر ، لا يعمل الجهاز العصبي والعضلي بشكل جيد عندما يكون الشخص غير قادر على النوم. هذا يعني أن العضلات تصبح متعبة بسرعة ويمكن تعطيل توازن الجسم.
هذا يجعل التمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الخياطة أو رفع الرمح ، يمكن أن تكون معرضة لخطر كبير للإصابة. كما لا ينصح بممارسة التمارين القلبية المكثفة مثل الجري السريع وركوب الدراجات السريع إذا كنت تعاني من نقص في النوم.
ليس ذلك فحسب ، بل إن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضا إلى تدهور وظيفة الجهاز القلبي والأوعية الدموية ، لذلك يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب المرتفع للغاية. هذا يمكن أن يسبب أيضا عدم انتظام ضربات القلب أو إيقاعات القلب غير الطبيعية في كثير من الأحيان.
وقال دورمر: "عندما يفتقر الناس إلى النوم ، فإن أشياء مثل عدم انتظام ضربات القلب غير الطبيعية (أجهزة ضربات القلب غير الطبيعية) أكثر شيوعا".
لذلك ، إذا كنت تنام بشكل أقل في الليل ولا تزال تريد ممارسة الرياضة في اليوم التالي ، فاختر ممارسة الرياضة بكثافة خفيفة إلى معتدلة. بعضها هو الركض الخفيف ، وركوب الدراجات على مهل ، والسباحة.
يجب ألا تكون مدة التمرين طويلة جدا ، فقط حوالي 30 إلى 45 دقيقة. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكان الجسم الحصول على فوائد التمرين بشكل جيد ومساعدتك مرة أخرى على النوم جيدا دون الإضرار بالصحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
