ليس فقط لياقة ، ولكن رياضة HIIT تجعل الدماغ أكثر ذكاء

رياضة HIIT. (بيكسلز / إيفان سامكوف)

جاكرتا - من المعروف أن التمرين يزيد من القدرة على التحمل البدني والجسم الأكثر لياقة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا التمرين الذي يمكن أن يزيد من وظيفة الدماغ والذاكرة.

نقلا عن Science Alert ، يوم الأربعاء 3 سبتمبر 2025 ، الرياضة هي التدريب على فترات كثافة الهايت (HIIT). يشتهر HIIT بصحة الدماغ.

وجدت الأبحاث أن HIIT الذي تم إجراؤه في ستة أشهر يمكن أن يزيد من تحسين الدماغ ويحافظ على الحد المعرفي في المستقبل.

"ممارسة HIIT لمدة ستة أشهر كافية لتغيير حالة (صحة الدماغ)" ، قال عالم الأعصاب بجامعة كوينزلاند بيري بارتليت.

في الدراسة التي شملت 151 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 65 و 85 عاما ، تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات رياضية لمدة ستة أشهر. وتشمل هذه الرياضات التدريب منخفض الكثافة (التمدد) ، وتدريب internsity المعتدل (المشي السريع على ركوب الخيل) ، وارتفاع الكثافة (أقصى تدريب مثل ركوب الدراجات).

من خلال نتائج الدراسة ، لاحظ الباحثون كيفية مسح الدماغ وعينات الدم من جميع المشاركين. وجد أن المجموعة الرياضية عالية الكثافة (HIIT) أظهرت علامات معرفية بما في ذلك زيادة القدرة على الذاكرة.

وأوضح: "نحن نراقبهم بعد خمس سنوات من البرنامج والدهشة هي أن قدراتهم المعرفية لا تزال تتحسن ، على الرغم من أنهم لا يستمرون في التدريب".

ليس ذلك فحسب ، بل إن القيام ب HIIT لمدة ست دقائق فقط يمكن أن يزيد أيضا من مستويات البروتين في الدم التي تلعب دورا في التعلم وتشكيل الذاكرة. يمكن أن يساعد أيضا في محاربة الزيادة في عدد الخداع الموجود في كثير من الأحيان لدى كبار السن.

وفي الوقت نفسه ، HIIT هي رياضة تجمع بين التمارين الهوائية ذات الكثافة العالية بشكل متكرر وقصير في تمرين واحد. ينصب التركيز على تغيير التمرين من المنخفض إلى المتوسط ، أو المتوسط إلى العالي.

مثال على رياضة HIIT هو الجري الذي يتم زيادة سرعته لمدة 20 ثانية إلى بضع دقائق فقط ، ثم يعود إلى كثافة أخف وزنا. تمرين آخر هو ركوب الدراجات ، والصعود إلى السلالم ، والمدرجات ، إلى متسلقي الجبال.