كيفية تحسين صحة الجسم بسرعة ، يقول الخبراء إنك تجمع بين مكملات أوميغا 3 وتمارين رفع الأثقال

رسم توضيحي (راشيل كلير / بيكسلز)

جاكرتا - تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورا مهما في مختلف وظائف الجسم ، بما في ذلك صحة الدماغ والعينين. عند استهلاكها بكميات كافية ، ترتبط هذه الأحماض الدهنية أيضا بزيادة علامات صحة القلب والصحة العقلية.

الآن ، يقول الباحثون إن الجمع بين مكملات الأوميغا 3 وممارسات رفع الأثقال المتسقة يمكن أن يوفر أيضا فوائد صحية كبيرة. وجدت دراسة نشرت مؤخرا في Nutrients أن الرياضيين الذين تناولوا مكملات الأحماض الدهنية الأوميغا 3 خلال برامج تدريب القوة شهدوا زيادة في ملف الكوليسترول ، وعلامات صحة الدماغ ، وبشكل كبير ، زيادة في القوة مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

"إن الجمع بين مكملات الأوميغا 3 مع تدريب المقاومة يؤدي إلى زيادة كبيرة. ليس فقط على العلامات الكيميائية الحيوية ولكن أيضا على المكونات الأساسية للأداء البدني مثل قوة العضلات والرشيق ووقت رد الفعل والقوة الحربية".

ومع ذلك ، لا تزال هناك قيود كبيرة. تشمل الدراسة فقط الرجال الأصحاء الذين لديهم تاريخ من تمارين القوة. لذلك ليس من الواضح ما إذا كان يمكن تطبيق هذه النتائج على عامة الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة.

"نظرا لأن هذه الدراسة لا تشمل عامة الناس ، فمن غير الواضح ما إذا كان الفوائد ستشعر بها جميع السكان" ، قالت أليسا كوان ، MS ، RD ، أخصائية التغذية السريرية للأمراض القلبية في Stanford Medicine التي لم تشارك في الدراسة.

ومع ذلك ، تظهر الدراسة أن مكملات الأوميغا 3 يمكن أن توفر نهجا فعالا من حيث التكلفة وعمليا لتحسين الأداء الرياضي.

أجرى باحثون في تركيا تجارب عشوائية لتقييم آثار تكملة الأوميغا 3 مع تدريب الحمل. اتبعت مجموعتان من الرجال نفس نظام رفع الأثقال ، ولكن مجموعة واحدة فقط تلقت المكملات الغذائية.

وتم تجنيد ثلاثة وعشرون رجلا تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عاما في هذه المحاكمة. يتم إدراج المشاركين فقط إذا استوفوا سلسلة من المعايير الصارمة:

يجب ألا يكون لدى المشاركين تاريخ من الرياضيين المحترفين أو استخدام المكملات الغذائية المجهرة لتحسين أدائهم ، مثل الكرياتين أو مكملات الأوميغا 3 أو مسحوق البروتين أو الأحماض الأمينية الفرعية (BCAA) ، في غضون ستة أشهر من التجربة.

تم تعيين ما مجموعه 15 مشاركا لتلقي مكملات الأوميغا 3 ، في حين أن المشاركين الآخرين عملوا كمراقبة. كانت الجرعة اليومية من أوميغا 3 هي 3,150 ملغ ، المختارة بناء على الدراسات السابقة التي أبلغت عن آثار تحسين الأداء بمستويات مماثلة.

أجرت المجموعتان تدريبات قوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، تتكون من يوم واحد من تدريب الجسم العلوي ، ويوم واحد من تدريب الجزء السفلي من الجسم ، ويوم واحد من التدريب على الجسم بأكمله. قام الباحثون بتوحيد ظروف صالة الألعاب الرياضية ، بما في ذلك الإضاءة ودرجة الحرارة والمعدات ، لتقليل اختلافات الأداء.

بالإضافة إلى ذلك ، لتقليل عامل الدورانكو ، تتبع المجموعتان نظاما غذائيا قياسيا صارما ويشرف عليهما أخصائي تغذية معتمد.

في نهاية التجربة ، عانى المشاركون الذين حصلوا على المكملات الغذائية من فوائد صحية وأداء متعدد الأنظمة مقارنة بمجموعة التحكم. وتشمل النتائج الصحية الرئيسية ما يلي:

وتشمل التحسينات في الأداء:

"حقيقة أن هذه الزيادة لوحظت حتى في الأفراد الأصحاء والناشطين جسديا. يشير إلى أن الأوميغا 3 يمكن اعتبارها مساعدة قيمة لتحسين الأداء للرياضيين وأولئك المشاركين في النشاط البدني الروتيني "، كتب مؤلفو الدراسة.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيف ستؤثر هذه المكملات الغذائية على مجموعات أوسع.

من غير الواضح ما إذا كانت الفوائد الصحية والأداء من مكملات الأوميغا 3 ورفع الأعباء ستصل إلى مجموعة أوسع من السكان.

ومع ذلك ، فإن الفوائد الصحية الملاحظة ستكون ذات مغزى ، على الرغم من أنها منفصلة عن الجوانب المتعلقة بالأداء الرياضي.

"يمكن أن يكون لهذه الفوائد تأثير كبير مثل العمر الطويل. على الرغم من أن التمرين هو أحد أفضل الطرق للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب النباتية ، فقد ثبت أيضا أن أوميغا 3 له تأثير مفيد. يمكن أن يقلل تحسين ملف تعريف الخصية من خطر الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية وكذلك الانخفاض المعرفي "، قالت كريستين كيركباتريك ، MS ، RD ، أخصائية التغذية في عيادة كليفلاند ، ومؤلف كتاب المشارك "الصحة التجددية" ، الذي لم يشارك في الدراسة.

وفي الوقت نفسه ، أضاف كوان: "نحن ندرك أن الأوميغا 3 لها فوائد مضادة للالتهابات وهي مهمة جدا للمناعة والفوائد الصحية بشكل عام".

لا ينتج جسمك الأوميغا 3 بشكل طبيعي ، مما يعني أن الأوميغا 3 يجب أن يتم الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية أو جوز التنبول أو بذور الشيا. يمكن أن تساعد مكملات الأوميغا 3 ، التي تباع عادة في شكل حبوب أو زيت ، في ملء هذا النقص لأولئك الذين لا يستهلكون بانتظام الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 بكميات كافية.

ومع ذلك ، يقول الخبراء إن مصادر الأوميغا 3 القائمة على الغذاء أفضل عموما من البحث عن مكملات غذائية.

"يمكن ربط الفوائد الصحية وتحقيقها فقط من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، مثل استهلاك الأسماك. كما أنه يدعم النظام الغذائي الصحي ككل".

يشير Kirkpatrick إلى أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى تجنب مكملات الأوميغا 3 على الإطلاق ، مثل أولئك الذين يستهلكون مستحضرات التهاب الكلى.

مثل غيرها من التغييرات الهامة في النظام الغذائي ونمط الحياة ، استشر طبيب التغذية المسجل أو مزود الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الأوميغا 3.