YOGYAKARTA – يمكن أن يساعد نوع معين من التمارين الرياضية في تحقيق التوازن بين الهرمونات بفعالية. بدءا من HIIT الخفيف إلى اليوغا المهدئة. هيا ، انظر إلى التفسير الذي يمكنك تطبيقه على الفور لدعم الصحة الهرمونية والحياة اليومية الأكثر سعادة.
HIIT لفترة قصيرة ، حوالي 12 إلى 20 دقيقة ، ما يصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع مفيد جدا لتحفيز هرمون النمو (HGH) وهرمون التستوستيرون ، بالإضافة إلى الحفاظ على البروجسترون الذي يساعد عملية التمثيل الغذائي في جسمك على البقاء مستقرة.
هذا النوع من التمارين الرياضية قادر على المساعدة في خفض الأنسولين ، وكذلك التحكم في هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول حتى لا تبالغ في ذلك. وبعبارة أخرى ، يمكن أن يكون HIIT خيارا فعالا لأولئك منكم الذين يرغبون في الحصول على نتائج مثالية مع وقت فعال. تأكد من اختيار كثافة تناسب الجسم وارتداء قسط كاف من الراحة حتى لا يتم إزعاج الهرمونات.
يساعد الروتين في جميع أنحاء الجسم من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للدفع أو القشعريرة أو الفك أو الارتفاع الميت أو الضغط على الرأس بشكل فعال في تنظيم هرمون الأنسولين وزيادة حساسية المستقبلات الهرمونية في عضلاتك. يمكن أن تزيد تدريب القوة أيضا من الهرمونات مثل IGF-1 وغيرها من الهرمونات اللامنهجية التي تدعم نمو العضلات واستقلاب الأيضات التي تظل نشطة.
تمرين القوة مفيد جدا أيضا لمنع انخفاض كتلة العضلات وكثافة العظام ، خاصة عند مواجهة مرحلة الحيض أو نزلات البرد. لذلك ، لا تحصل فقط على الفوائد الهرمونية ، ولكن أيضا على مركبة أقوى وصحية.
المشي لمدة 60 دقيقة تقريبا كل يوم أو تقليل وقت الجلوس لفترة طويلة يساعد بشكل فعال على تقليل الاستروجين المفرط الذي يزعج أحيانا توازن الهرمونات. حتى الحركات الخفيفة مثل الوقوف كل ساعة أو المشي أثناء الراحة أو القيام بأعمال منزلية أثبتت أنها توفر إشارات هرمونية إيجابية للجسم. هذا النشاط البسيط فعال أيضا في السيطرة على هرمون الأنسولين ، خاصة إذا تم القيام به باستمرار. لذا ، ليس فقط ممارسة الرياضة الثقيلة ، ولكن التحرك طوال اليوم له تأثير جيد على هرمونك.
جاكرتا - تساعد دروس اليوغا أو التمدد بعد خمس دقائق من التمارين الرياضية العادية على تقليل هرمون التوتر أو الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد اليوغا أيضا من مرونة جسمك. نقلا عن بيردي ، الأحد 17 أغسطس ، اليوغا والتوتر والبيلاتس لا تعزز المرونة والمزاج فحسب. لكنه يخفف أيضا من أعراض الدورة الدموية ، بالإضافة إلى تعزيز العضلات الأساسية للحوض ، والتي تدعم الراحة والوظيفة الهرمونية.
في الواقع ، من المعروف أن بعض وظائف اليوغا المعينة تحفز غدة الغدة الدرقية أو تهدئ الجهاز العصبي. مثل وظيفة "نزول على الحائط" أو "وضع الجسر" التي لها تأثير إيجابي على الهرمونات مثل الكورتيزول والغدة الدرقية ، كما ذكرت صحيفة The Times od India. هذا هو الخيار المثالي لأولئك منكم الذين يبحثون عن تمارين ناعمة ولكن لا يزال لها تأثير على توازن الهرمونات.
التمارين الخفيفة مثل المشي أو القرصنة أو السباحة أو التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات دون إثارة هرمون الإجهاد المفرط ، خاصة عندما تكون حساسا للهرمونات. على سبيل المثال ، خلال فترة PMS أو فترة الانتظار. الاتساق هو المفتاح خاصة إذا كنت تشعر بأنك تميل إلى التعب بسهولة أو الإجهاد عندما تكون الهرمونية غير مثالية.
من خلال الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين الرياضية أعلاه باستمرار ووفقا لحالة الجسم ، لا تحافظ على استقرار الهرمونات فحسب ، بل تحسن أيضا طاقة والمزاج ونوعية الحياة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
