جاكرتا - الحركة الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ليست بديلا رئيسي للرياضة ، ولكن يمكن أن تكون طريقة مريحة للحفاظ على الجسم نشطا. عملية التمثيل الغذائي نفسها هي عملية الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة ، ويساعد النشاط البدني هذه العملية على العمل بشكل أكثر كفاءة.
القيام بحركات خفيفة في الليل لا يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضا قليلا من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، ويدعم الهضم ، ويمنع تصلب العضلات في الليل.
كل هذا يساهم في صحة التمثيل الغذائي ككل.
فيما يلي 7 حركات خفيفة يمكنك القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش لدعم عملية التمثيل الغذائي ، كما ذكرت صفحة NDTV يوم السبت 9 أغسطس.
1. ارتفاعات الذراعين
تستهدف هذه الحركة عضلات الجزء السفلي من البطن وتساعد في تقوية العضلات الأساسية. على الرغم من أنها خفيفة ، إلا أن هذه الحركة تنشط العضلات وتزيد من حرق الطاقة أثناء ممارسة استقرار الجسم.
2. مواقع الجدران
استيقظ مع ظهر مرتبط بالجدار ، ثم انزلق حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة ، مثل الجلوس على كرسي غير مرئي. يستغرق هذا الحركة 30-60 ثانية. تحافظ هذه الحركة على توتر العضلات دون جعل الجسم محفزا للغاية قبل الذهاب إلى الفراش ، مع حرق القليل من السعرات الحرارية.
3. ضغط القطط
يساعد امتداد اليوغا على الالتفاف وتخفيف العمود الفقري. الحركة الدائمة هي إطلاق الدورة الدموية ومساعدة الجهاز الهضمي ، وهو أمر مفيد للتمثيل الغذائي أثناء النوم.
4. جسر بلوت
وضع الخلف ، والركبتين مقيدتين ، والركبتين متصلتين بالطابق. ارفع الوركين أثناء تشديد الأرداف ، ثم انزلق ببطء. تنشط هذه الحركة العضلات الكبيرة التي يمكن أن تزيد من حرق الطاقة أثناء الراحة وتدعم هرمونات محارق الدهون.
5. ركوب الخيل
تحمل مع الساق بعرض الكتف ، ورفع الكعب حتى تقف في نهاية إصبع الساق ، ثم تنزل ببطء. هذه الحركة الخفيفة تسهل تدفق الدم وتنشط عضلات العجول ، وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي تستمر في العمل.
6. تقويض العمود الفقري المشؤوم
الجلوس على قدم المساواة أو قدميها مستقيمة ، وتحويل الجسم إلى جانب واحد وتحمل التنفس لفترة من الوقت ، ثم تكرر إلى الجانب الآخر. تساعد حصص اليوغا هذه الهضم وتقليل الانتفاخ وجعل النوم أكثر راحة.
7. مقعد الطفل
من وضع الركبة ، خفض الجسم لتغطية الفخذ بيديه مقيدا إلى الأمام. تساعد هذه الوظيفة في التنفس العميق وتخفيف التوتر وتسريع الجهاز اللمفاوي. على الرغم من أنه لا يحترق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا الوظيفة يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
