جاكرتا - يمكن أن تتداخل الصوت السريع أثناء النوم مع جودة النوم لنفسك والناس من حولك. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يكون السريع أيضا مؤشرا على اضطرابات النوم مثل حمى النوم ، والتي هي معرضة لخطر كبير على صحة القلب وضغط الدم.
لذلك ، من الضروري فهم والتغلب على dengkuran حتى لا يحدث بشكل مستمر. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية للمساعدة في التغلب على عادة السطو التي يمكنك تجربتها ، نقلا عن Healthshots ، يوم الأحد 3 أغسطس 2025.
1. تغيير موضع النوم
يمكن أن يتسبب النوم على الفراش في سقوط اللسان والأنسجة الناعمة في الحلق إلى الخلف. يسبب انسداد الجهاز التنفسي ويؤدي في النهاية إلى التقزم.
يوصى بالنوم المنحني للحد من التقزم وتحسين نوعية نومك. رفع رأسك بالوسادة أثناء النوم يمنع أيضا اللسان والأنسجة الناعمة من عرقلة الجهاز التنفسي ، بحيث يمكن تقليص التقزم.
2. ممارسة عضلات الفم والحلق
يمكن أن يساعد تقوية العضلات حول الجهاز التنفسي في منع التقزم. يتضمن هذا التمرين دفع طرف اللسان إلى سقف الفم وتحويله إلى الخلف.
ثم تمارين قول بعض الأصوات لتدريب عضلات الحلق. ثم يمكنك أيضا القيام بتمارين اللسان لمدة 30 ثانية قبل الذهاب إلى الفراش ، والتي تنطوي على تحريك اللسان في اتجاهات مختلفة لتقليل الساق.
3. قم بتنفيذ تقنية نسخ الفم لممارسة التنفس في الأنف
واحدة من الطرق الشائعة للتغلب على السقاية بين ممارسي صحة النوم هي استخدام التقزم في الفم. هذا يعني التقزم في الفم باستخدام مجمع خاص أثناء النوم ، لتشجيع التنفس من خلال الأنف.
يقال إن هذه التقنية تساعد في الحد من التقزم ، من خلال الحفاظ على الجهاز التنفسي مفتوحا ومنع الفم من الانفتاح أثناء النوم. التقزم في الفم ليس لديه القدرة على تقليل التقزم فحسب ، بل يحسن أيضا جودة النوم وصحة الفم العامة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه التقنية ليست مناسبة للجميع ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبدو أن لديهم مشاكل في الجهاز التنفسي عن طريق الأنف. قبل تجربته ، يوصى باستشارة خبير والبدء في استخدام الترمل المفرط للحساسية لبضع دقائق خلال النهار ، للتعرف على نفسك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
