YOGYAKARTA - يتم الحديث عن الركض بدون أحذية أو الركض بدون أحذية في عالم اللياقة البدنية بشكل متزايد. يعتقد الكثيرون أن إزالة الأحذية أثناء الركض يمكن أن تجعل الجسم يتحرك بشكل أكثر طبيعية ويحسن الأداء. ولكن قبل تجربته ، من المهم فهم فوائد ومخاطر الركض بدون أحذية وفقا للخبراء. مع نهج متوازن ، يمكنك تحديد ما إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لك.
يعتقد أن الركض بدون أحذية قادر على تعزيز العضلات الصغيرة في الساق التي نادرا ما يتم تدريبها عند ارتداء الأحذية التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح أكثر وعيا بحركة الجسم والطريقة التي تسير بها الساقان. يسمى افتراض الذات ، أي قدرة الجسم على التعرف على الموقف والحركة دون الحاجة إلى رؤيته. نقلا عن Verywell Fit ، الخميس ، 31 يوليو ، يمكن أن يساعد هذا في تحسين التوازن والتنسيق أثناء الركض.
تظهر بعض الدراسات أن الركض بدون أحذية ، أو مع أحذية بسيطة ، يمكن أن يزيد من كفاءة الطاقة. يميل أسلوب الركض إلى التحرك إلى الأمام أو منتصف القدم ، وبالتالي فإن التأثير عند السير على الأقدام يصبح أكثر نعمة. ونتيجة لذلك ، ينبعث الجسم من طاقة أقل لكل خطوة. هذا هو السبب في أن بعض العدائين يشعرون بأنهم أكثر اعتدالا واستقرارا عند الركض بدون أحذية.
على الرغم من أنها تبدو طبيعية ، إلا أن الركض بدون أحذية ينطوي أيضا على خطر. الساقان أكثر عرضة للجروح بسبب الصخور الحادة أو الشظايا أو الأسطح الساخنة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن عضلات بنية الساق وتعود إلى ذلك ، فأنت معرض لخطر الإصابة مثل كسر التوتر أو التهاب الأوتار أو آلام راحة الساق. يوصي الخبراء بتوخي الحذر وعدم الركض عن بعد على الفور دون تدريب تدريجي.
يجب أن يتم الانتقال إلى الركض بدون أحذية ببطء. يمكنك البدء بالمشي على سطح آمن لبضع دقائق ، ثم تزيد تدريجيا من مدة وشدة التمرين. هذا مهم لإعطاء الوقت للعضلات والمفاصل وأوتار القدم للتكيف. وفقا للخبراء ، فإن النهج التدريجي هو المفتاح لتجنب الإصابة.
إذا كنت ترغب في الشعور بإحساس طبيعي دون ترك حماية الساق بالكامل ، يمكن أن تكون الأحذية الصغيرة حلا. تم تصميم هذا النوع من الأحذية لتشبه حالة الساق العارية ولكن لا يزال يوفر الحماية الأساسية من السطح القاسي. توفر الأحذية الصغيرة مرونة أوسع ومساحة حركة للساقين ، دون القضاء على الراحة والسلامة أثناء الركض.
الهروب بدون أحذية ليس شيئا سيئا ، ولكن أيضا ليس للجميع. إذا تم ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يحقق هذا النهج فوائد في زيادة قوة الساق وكفاءة الحركة والوعي بالجسم. ومع ذلك ، بدون استعداد واهتمام بالتقنيات ، يمكن أن يكون الخطر خطيرا للغاية. يجب عليك استشارة الطبيب أو المدرب أولا إذا كان لديك حالة معينة من القدمين أو تعافيت للتو من الإصابة. افعل ذلك تدريجيا وبصراحة ، لأن الراحة والسلامة تظل الأساسية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
