8 طرق للحفاظ على الصحة العقلية في مكان العمل دون الحاجة إلى عناء

أنشرها:

جاكرتا - الحفاظ على الصحة العقلية أثناء العمل ليس بالأمر السهل دائما ، خاصة إذا كان لديك وظيفة مزدحمة أو تتحرك بسرعة.

ولكن القيام بشيء أو شيئين صغيران كل يوم لدعم الرفاهية الذاتية يمكن أن يكون له تأثير كبير.

فيما يلي أفضل 8 نصائح للحفاظ على الصحة العقلية في العمل ، كما ذكرت صفحة Mind.

1. خذ وقت الراحة بعد الظهر

يتم تضمين العديد من الوظائف بالفعل في وقت استراحة الغداء ، سواء نصف ساعة أو ساعة واحدة في عقد العمل. تأكد من الاستفادة منه.

جاكرتا - يمكن أن تساعدك الراحة القصيرة على الشعور بأنك أكثر إنتاجية عند العودة إلى العمل. إنه أيضا وقت جيد لتناول الطعام أو صنع المشروبات أو مجرد القيام بأشياء صغيرة يمكن أن تعيد الطاقة والحماس.

إذا كنت مشغولا جدا ويضطر إلى تفويت الراحة ، فلا بأس من بعض الأحيان. ولكن حاول استبداله في يوم آخر ، ولا تزال تعطي الأولوية لوقت الراحة.

2. دعوة زملاء النزهة

إذا كان الطقس مشمسا ، فاستفد من الهواء النقي واستمتع بالطعام اللذيذ مع زملائك في العمل. يمكن أن تكون النزهة الصغيرة لحظة ممتعة تجعلك أكثر استرخاء.

3. القيام بأنشطة مع زملائك العمل

إذا كانت هناك مساحة خضراء مفتوحة بالقرب من المكتب ، فحاول القيام بأنشطة مثل لعب الكرة أو البستنة معا أو المشي على مهل معا. يمكن أن تجعلك الاستمتاع بالوقت في الهواء الطلق أكثر انتعاشا واستعدادا لمواجهة العمل في فترة ما بعد الظهر.

4. متابعة تحديات نمط حياة صحي

يمكن أن تكون المشاركة في أحداث المشي الصحية أو مسابقات الجري طريقة ممتعة للبقاء نشطة. يمكنك التسجيل مع زملائك العمل والتدريب معا خلال راحة ما بعد الظهر. إن متابعة التحدي كفريق سيوفر شعورا بالإنجازات المشتركة المحفزة.

5. استمع إلى الموسيقى أثناء العمل

عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن يساعدك الاستماع إلى أغنية مهدئة على الهروب لفترة من عبء العمل وتهدئة العقل. تظهر الأبحاث أن الموسيقى البطيئة والهدوءة يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتقليل القلق.

يمكن أن تساعد الموسيقى أيضا في القضاء على الاضطرابات من حولك عندما تحتاج إلى التركيز. يمكن تغطية أصوات زملاء العمل أو ألوان الهاتف أو أصوات المحرك بالموسيقى ، بحيث يكون التركيز أسهل.

يمكن أن يكون الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك أيضا هدية صغيرة لنفسك. إن منحك مثل هذه الجوائز يمكن أن يساعدك في زيادة الحماس لمواجهة أعباء العمل الثقيلة.

6. توازن وقت العمل والحياة الشخصية

جاكرتا - هل غالبا ما تكون آخر شخص يعود إلى المنزل من المكتب؟ في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى العمل على المنصة لتلبية الموعد النهائي. ولكن ، حاول أن تجعل هذا ليس عادة.

العمل لفترة طويلة جدا لا يعني بالضرورة أنك تعمل بشكل أفضل. يمكن أن يؤثر على تركيزك وإنتاجيتك وصحتك على المدى الطويل.

7. إنشاء قائمة عمل

في عطلة نهاية اليوم ، خذ الوقت الكافي لمراجعة ما تم القيام به وإنشاء قائمة بالمهام للغد. يمكن أن يساعدك كتابة الأفكار على الورق على التوقف عن التفكير فيها باستمرار.

8. استخدم وقت السفر لتهدئة نفسك

في طريقك إلى المنزل ، اقرأ كتابا أو استمع إلى الموسيقى كوقت لنفسك. يمكنك أيضا محاولة ركوب دراجة في جزء من الرحلة ، أو النزول في محطة واحدة في وقت مبكر للمشي عبر الحديقة أو الشارع الهادئ. يمكن أن تساعدك هذه العادات الصغيرة على الهروب تماما من جو العمل.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: kesehatan mental stres mengatasi stres