جاكرتا - المشي بعد تناول الطعام لا يساعد الهضم فقط. كما اتضح ، يمكن لهذه الروتين البسيط أن يمدد العمر بشكل كبير. وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن النشاط البدني ، وخاصة المشي كل يوم ، يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع إلى 10 سنوات.
"إذا كان الجميع نشطين مثل 25٪ من أكثر السكان نشاطا ، يمكن للأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما العيش بمتوسط 5.3 سنوات أطول" ، كتبت الدراسة ، كما ذكرت موقع Real Simple.
علاوة على ذلك ، إذا أضافت المجموعة الأقل نشاطا في الدراسة 111 دقيقة من المشي يوميا ، فإن لديهم القدرة على زيادة العمر إلى 10 سنوات. لذلك ، من خلال تخصيص وقت للمشي لفترة أطول كل يوم ، فإن الفوائد التي يمكنك الحصول عليها ليست فقط اللياقة البدنية ، ولكن أيضا العمر الأطول.
لفهم العلاقة بين المشي وطول العمر ، قام الباحثون بتحليل البيانات من مسح الدراسات الصحية والتغذية الوطني 2003-2006. رأوا العلاقة بين النشاط البدني وتوقعات العمر.
وأوضح التقرير أن "أكبر زيادة في وقت المعيشة لكل ساعة سيرا على الأقدام تحدث في الفئات التي لديها أدنى مستويات من النشاط ، حيث يمكن أن تزيد ساعة إضافية من المشي من متوسط العمر المتوقع بمقدار 376.3 دقيقة (حوالي 6.3 ساعة)".
"الاستثمار في النشاط البدني وخلق البيئة يمكن أن يدعم نمط حياة نشط ويشجع على حياة صحية طويلة" ، يقرأ المقال في الدراسة.
باختصار ، كلما مررت أكثر تواترا ، زادت فرصك في العيش لفترة أطول حتى سن 100 عام.
1. استفد من اللحظة المناسبة
سواء كنت تنتظر مكتب في مطعم أو تقوم بواجبات يومية أو لديك وقت فراغ أثناء استراحة العمل ، فلا يوجد وقت خاطئ للمشي. لا تأخذ المشي على أنه عبء أو مجرد جزء من جدول الأنشطة. يمكن القيام بهذا النشاط في أي وقت ، حتى في لحظات غير متوقعة.
2. دعوة الحيوانات الأليفة لفترة أطول
إذا كان لديك أليف يتم دعوته بشكل روتيني إلى الشارع ، فلماذا لا نمدد وقتك؟ إن قضاء ساعة أو أكثر في المشي مع حيوانك الأليف المحبوب يمكن أن يوفر فوائد صحية إضافية. لا تشعر ، يمكنك الذهاب بعيدا أثناء الاستمتاع بوقت عالي الجودة.
3. استمع إلى القصص المثيرة للاهتمام
هل تشعر بالملل أثناء المشي لمسافات طويلة؟ حاول الاستماع إلى بودكاست المفضل لديك أو قصة مثيرة تجعل الفضول. يشعر الكثير من الناس بالرضا الكافي عن الموسيقى ، ولكن القصص المثيرة للاهتمام يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا لفترة أطول وتنسى الوقت.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
