YOGYAKARTA - يمكن أن تظهر الاضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل التهاب المفاصل ومضادات الأعصاب والإسهال والإمساك ، فجأة. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عوامل مختلفة ، تتراوح بين النظام الغذائي غير الصحي ، والإجهاد إلى النظافة غير المستيقظة. لذا ، كيف يمكن الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي؟ لمعرفة ذلك ، دعونا نلقي نظرة على الشرح التالي.
يتأثر اضطراب الجهاز الهضمي بشكل مباشر بالأغذية المستهلكة ونمط حياة غير صحي.
من خلال اتخاذ الاحتياطات الوقائية ، سيعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تحسين الصحة العامة.
مقتبس من النظام الصحي Mayo Clinic ، إليك بعض الاحتياطات التي يمكن اتخاذها لتجنب أمراض الجهاز الهضمي:
يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة عالية الكثافة في منع مختلف المشاكل الصحية ، وخاصة تلك المتعلقة بالجهاز الهضمي.
كيفية الحصول على المزيد من الألياف؟ اختر الحبوب مع القمح الكامل. التحول إلى الخبز ومعكرونة القمح الكامل. جرب الأرز الأحمر والأرز البري والبرلي والقمح الكريستالي.
إضافة الألياف تدريجيا في النظام الغذائي لبضعة أسابيع. أيضا شرب الكثير من الماء ، لأن الألياف تعمل على أفضل وجه عند امتصاص الماء.
يحتاج الجسم إلى هذين النوعين من الألياف. الألياف المذابة في الماء ، يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. المصادر الجيدة للألياف المذابة هي القمح والمكسرات والتفاح والفواكه البرتقالية والجواميس والبرتلي.
وفي الوقت نفسه ، تساعد الألياف التي لا تنحل في مياه النعناع على تسهيل حركة الطعام في الجهاز الهضمي ومنع الإمساك أو البراز غير المنتظم. تشمل مصادر الألياف غير المذابة الجيدة دقيق القمح الكامل وفول القمح والمكسرات والخضروات المختلفة.
عند اختيار اللحوم ، حاول تناول اللحوم الخالية من الدهون في كثير من الأحيان مثل الكالكون أو الأسماك أو الدجاج. تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على عدد أقل من الدهون المرئية وعادة ما يتم التخلص من الجلد. يمكن أن يوفر تقليل استهلاك اللحوم الحمراء مثل الخنازير والأبقار أيضا فوائد للصحة العامة. إذا كان ذلك ممكنا ، التخلص من الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء قبل الطهي.
الماء مهم جدا للصحة. يساعد الماء والسوائل الأخرى في كسر الطعام بحيث يمكن امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح من قبل الجسم. الماء يلمع أيضا البراز بحيث يمكن أن يمنع الإمساك.
التوقف عن التدخين أو لا تبدأ التدخين على الإطلاق. الحد من استهلاك الكافيين والكحول بشكل مفرط.
يساعد التمرين على زيادة تدفق الدم إلى أعضاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يوفر النشاط البدني المنتظم أيضا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق إلى ظهور العديد من الأعراض الجسدية ، مثل ضيق التنفس وصعوبة التبول والتبول المتكرر ومشاكل الجهاز الهضمي وضيق القلب والعرق والعضلات لتصبح متوترة.
إذا بدأت هذه الأعراض في الظهور ، فحاول القيام بعدة طرق للعناية الذاتية كما يلي:
وبالتالي معلومات حول كيفية الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي لتجنب أمراض الجهاز الهضمي. للحصول على تحديثات الأخبار المفضلة الأخرى ، اقرأ المزيد VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #يوم التعليم الوطني #حج 2022 #fuel crisis #konflik timur tengahجمع
