جاكرتا - إذا كنت تقاتل لفقدان الوزن ، فليس فقط نوع التمرين ومدته يجب مراعاته ، ولكن أيضا وقت تنفيذه. كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة السمنة أن ممارسة الرياضة في الصباح ، على وجه الدقة بين الساعة 07.00 و 09.00 ، أثبتت أنها أكثر فعالية في حرق الدهون مقارنة بممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
وشملت الدراسة بيانات من 5,285 بالغا في الولايات المتحدة كانوا جزءا من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (2003-2006). طلب من المشاركين ارتداء جهاز تتبع النشاط لمدة 4-7 أيام وطلب منهم القيام بأنشطة لا تقل عن 10 ساعات يوميا.
وكانت النتيجة مفاجئة للغاية. أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الصباح لديهم متوسط مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 27.5 ، أقل من المشاركين الذين يمارسون الرياضة خلال النهار أو الليل ، والذين لديهم متوسط مؤشر كتلة الجسم من 28.3.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محيط مجموعة الفم الصباحي أصغر أيضا من المجموعات الأخرى ، على الرغم من أن جميعها تفي بمعيار النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
"هذه نتيجة جديدة مثيرة للاهتمام وتتوافق مع النصائح الشائعة في تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، وهي جدولة التمارين الرياضية في الصباح قبل مواجهة اضطرابات مثل البريد الإلكتروني أو بدء الاجتماعات" ، قالت ريبيكا كروكوفسكي ، دكتوراه ، عالمة النفس السريرية وأستاذة الصحة العامة في جامعة فرجينيا ، نقلا عن موقع CNN يوم السبت ، 12 يوليو.
وأوضح الباحث الرئيسي في الدراسة، الدكتور تونغيو ما من جامعة هونغ كونغ البوليتكنيكية، أن التمارين الرياضية في الصباح من المرجح أن تكون أكثر فعالية في حرق الدهون، لأنها تتم في حالة بطن فارغ.
في هذه الحالة ، يميل الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة ، وليس السكر من الطعام المستهلك حديثا.
"ممارسة الرياضة الصباحية واعدة للغاية لإنقاص الوزن ، وخاصة الأنواع الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي السريع. معظم الناس أيضا أكثر عرضة لممارسة الرياضة باستمرار في الصباح مقارنة بعد الظهر أو الليل "، قال تونغيو ما عبر البريد الإلكتروني.
وأضاف تونغيو أنه على الرغم من أن مجموعات الصباح هي الأكثر جلسة طوال اليوم ، إلا أنها لا تزال تظهر أقل حجم خصر ووزن العين. وهذا يدل على أن جودة ووقت التمرين يمكن أن تكون أكثر أهمية من الكمية الإجمالية للنشاط.
وقال تونغيو: "أنا شخصيا أحب هذه النتيجة لأنها أعطتني اليقين بأنه إذا كنت قد مارست الرياضة في الصباح ، فلا داعي للقلق بشأن الجلوس طوال اليوم للعمل".
ومع ذلك ، ذكرت ريبيكا كروكوفسكي بأن وقت التمرين قد لا يكون عاملا حاسما تماما. قد يكون لدى الأشخاص الذين يميلون إلى ممارسة الرياضة في الصباح نمط حياة أكثر تنظيما ، ولا يعملون في المناوبات الليلية ، ولديهم نوعية نوم أفضل ، وكل ذلك يلعب دورا في نمط فقدان الوزن.
"من المتوقع أن يكون لدى الأشخاص الذين لديهم جدول زمني أكثر عرضة لتناول نظام غذائي ونوم وإجهاد أكثر سيطرة. هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على الوزن".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
