جاكرتا - في عالم اللياقة البدنية المتنامي باستمرار ، أصبحت طريقتان للمشي مراكز الاهتمام ، وهما المشي ب 10 آلاف خطوة يوميا ، والذي كان شائعا منذ فترة طويلة بفضل تتبع اللياقة البدنية ، والدردشة 12-3-30 ، والتي انتشرت على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن أيهما أكثر فعالية وجيدة بالنسبة لك؟
تم تقديم طريقة 12-3-30 من قبل المؤثر لورين جيرالدو وأصبحت إحساسا على TikTok. التمرين بسيط ، أي مع ميل treadmill12 درجة ، وسرعة 3 أميال في الساعة (حوالي 4.8 كم / ساعة مع مدة 30 دقيقة).
يدعي جيرالدو أن هذه الطريقة تساعده على إنقاص أكثر من 13 كجم. ومنذ ذلك الحين، تمت مشاهدة الفيديو الذي يروج ل "سرقة القلب" ملايين المرات ووعد بفقدان الوزن بسرعة وجسم أكثر حزما.
"اعتدت أن أشعر بالخوف من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولم أكن متحمسا. ولكن الآن أفعل شيئا واحدا فقط وأشعر أنني بحالة جيدة بشأن. أنتظر ذلك ، هذا هو وقتي لنفسي ، "قال جيرالدو في الفيديو.
وفي الوقت نفسه ، أصبح المشي الذي تبلغ مدته 10 آلاف خطوة معيارا ذهبيا في نمط حياة صحي ، وذلك بفضل ظهور تتبع اللياقة البدنية الذي جعله هدفا مدمجا.
ومع ذلك ، وفقا لتاريخها ، يأتي رقم 10 آلاف خطوة من مقياس المعايير الياباني لعام 1960 يسمى Manpo-Kei ، والذي هو في الواقع أكثر تسويقا من العلم.
في الواقع ، تظهر الدراسات الحديثة أن 8 آلاف خطوة يوميا كافية لتوفير فوائد صحية كبيرة. ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس يختارون الرقم 10 آلاف ، لأنه من السهل تذكره ويصبح تحديا شخصيا ممتعا.
"وجدت أن المشي 10 آلاف خطوة يوميا كان مفيدا جدا لمزاجتي ، وجعل الجسم يشعر بخفة أكبر ، وأعطاني سببا للخروج من المنزل بعد الجلوس طوال اليوم على مكتب العمل" ، قال كاتب اللياقة البدنية الذي جرب كلا الطريقتين.
وفقا للدكتور إلروي أغويار ، الأستاذ المساعد لعلوم الرياضة في جامعة ألاباما ، فإن المشي بأي شكل من الأشكال هو أفضل شكل من أشكال الرياضة التي يمكن لأي شخص تقريبا القيام بها.
"المشي سهل الوصول إليه ، ولا يتطلب تكاليف باهظة ، ويمكن أن تقوم به غالبية الناس. لهذا السبب نوصي دائما بالمشي كشكل رئيسي من أشكال الرياضة "، أوضح الدكتور أغويار.
ومع ذلك ، اعترف أيضا بأن التراخي في ثلاثية الأبعاد في طريقة 12-3-30 يزيد من كثافة التمرين. يساعد هذا على تحسين لياقة القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
"المشي أكثر تحديا بكثير. سيزيد من استهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب وإنفاق الطاقة".
من ناحية أخرى ، يوفر السير في الهواء الطلق أيضا فوائد نفسية وبيئية لا يمكن الحصول عليها من عربة الرهن.
وأضاف: "من الناحية المثالية ، السير في الخارج بشكل أفضل لأنك تتعرض أيضا لأشعة الشمس والتفاعل مع البيئة المحيطة".
الفوائد والعيوب
فيما يلي بعض المقارنات بين 12-3-30 ومشي 10 خطوات في اليوم.
- حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر
- التمارين منظمة وسهلة المشاركة
- مناسبة للأشخاص الذين يحبون التدريب الداخلي
أوجه القصور:
- رتيبة ويمكن أن تكون مملا
- غير مرنة (تتطلب علبة ثقب)
- نقص التحفيز العقلي أو التفاعل الاجتماعي
- أكثر مرونة وسهولة في دمجها في الروتين
- يمكن القيام بذلك في أي مكان وزمان
- توفير الفوائد النفسية للتعرض الطبيعي
النقص
- يمكن أن تكون الكثافة خفيفة للغاية إذا كانت السرعة بطيئة
- يستغرق الأمر المزيد من الوقت في المجموع
- الطقس يمكن أن يكون عقبة
تعتمد الإجابة على امتثالك الشخصي وراحتك واتساقك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب في وقت قصير ، فقد يكون 12-3-30 خيارا جيدا.
ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الأنشطة غير الرسمية التي يمكن القيام بها أثناء الاستمتاع بالطبيعة ومقابلة الأصدقاء ، فإن المشي 10 آلاف خطوة قد يكون أكثر ملاءمة.
"لن أمنع أي شخص من ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال. سواء في الداخل أو في الخارج ، كلاهما مفيد. الشيء المهم هو أنك تستمتع بها وتفعل ذلك بانتظام "، قال الدكتور أغويار.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
