ما هي الخطوات اليومية اللازمة للحد من خطر الإصابة بالسرطان؟

رسم توضيحي للمشي (الصورة: فريبيك / ألكسندر كيريلوف)

جاكرتا - في خضم نمط حياة عصري يجلس أكثر فأكثر ويقل الحركة ، يزداد خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان. ومع ذلك، تظهر الأبحاث الحديثة أن الإجراءات البسيطة مثل المشي كل يوم يمكن أن تكون مفتاحا مهما في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

كشفت دراسة كبرى من جامعة أكسفورد شملت أكثر من 85 ألف شخص في المملكة المتحدة أنه كلما زاد عدد الخطوات التي يتم اتخاذها كل يوم ، زاد خطر الإصابة ب 13 نوعا مختلفا من السرطان.

في هذه الدراسة ، ارتدى المشاركون أداة تتبع النشاط لسنوات عديدة. النتائج واضحة للغاية ، وتتحرك أكثر كل يوم ، حتى فقط من خلال المشي كان لها تأثير كبير على الصحة.

تظهر الأبحاث أن فوائد الحماية من السرطان تبدأ في الشعور بها عند حوالي 5000 خطوة يوميا. أقل من هذا الرقم ، التأثير صغير نسبيا.

ولكن عندما يصل الشخص إلى 7000 خطوة يوميا ، ينخفض خطر الإصابة بالسرطان بنحو 11 في المائة. عند الوصول إلى 9000 خطوة ، يزداد انخفاض المخاطر بنسبة 16 في المائة.

ومن المثير للاهتمام ، بعد تجاوز الرقم 9000 خطوة ، بدأت الفوائد الإضافية في الانخفاض. أي أنه ليست هناك حاجة لمتابعة الرقم 15 ألف خطوة فقط للوقاية من السرطان. يكفي أن تكون في حدود 7000-10000 خطوة يوميا يوفر بالفعل حماية جيدة إلى حد ما.

دراست هذه الدراسة أيضا سرعة المشي. في البداية ، بدا أن الممرات السريعة توفر حماية أكبر. ولكن عند حساب النشاط البدني اليومي بأكمله ، فإن عدد الخطوات أكثر أهمية من السرعة. لذا ، فإن المشي على مهل لا يزال مفيدا ، طالما أنك تحرك الكثير في يوم واحد.

ترتبط المزيد من خطوات القدم بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان المختلفة ، وخاصة:

- سرطان المعدة

- سرطان المثانة

- سرطان القلب

- سرطان الغدد الصماء

- سرطان الرئة

- سرطان الرأس والرقبة

في الرجال ، سرطان القولون والأظافر والرئتين هو الأكثر شيوعا. بينما في النساء ، فإن الأكثر شيوعا هي سرطان الثدي والأمعاء الكبيرة والقياس المتوطنة والرئتين.

ليست هناك حاجة لاتخاذ آلاف الخطوات في وقت واحد. يمكنك مشاركتها في أنشطة صغيرة على مدار اليوم ، على سبيل المثال:

- تسلق الدرج بدلا من ركوب المصعد

- المشي بعد فترة وجيزة من تناول الطعام

- المشي أثناء الاتصال

- وقوف السيارات أبعد قليلا عن الوجهة

- المشي حول المنزل خلال استراحة العمل

من خلال المشي حوالي 40 دقيقة يوميا أو حوالي 4000-7000 خطوة ، يمكنك البدء في بناء عادات صحية تساعد على حماية الجسم من السرطان.

على الرغم من أن العلاقة بين النشاط البدني والسرطان لا تزال قيد البحث ، إلا أن الرسالة من هذه الدراسة واضحة ، وهي التحرك أكثر كل يوم ، على الرغم من أن المشي فقط يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل حقيقي.