جاكرتا - قد يساعد تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة واستبداله بأنشطة خفيفة مثل التجول في المنزل في تقليل خطر الوفاة من النوبات القلبية بشكل كبير.
يأتي هذا الاستنتاج من دراسة حديثة تسلط الضوء على أهمية التحرك أكثر والجلوس أقل في الحياة اليومية.
ووجدت الدراسة، التي شملت حوالي 600 مريض يعانون من أعراض أمراض القلب، مثل آلام في الصدر، أن أولئك الذين يحلون محل وقت الجلوس بأنشطة خفيفة لديهم خطر أقل للإصابة بنوبة قلبية مميتة.
حتى الأنشطة الخفيفة مثل تنظيف المنزل أو المشي على مهل أو البستنة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 50 في المائة.
علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين يقومون بنشاط بدني أكثر كثافة مثل الركض لديهم خطر انخفاض بنسبة تصل إلى 61 في المائة. حتى استبدال وقت الجلوس بالنوم أثبت أنه مفيد ، مما يقلل من خطر الزيارات الطارئة إلى المستشفى أو الوفاة بنسبة تصل إلى 17 في المائة.
تؤكد البروفيسورة بيثاني بارون جيبس من جامعة ولاية فرجينيا الغربية أن الأنشطة الخفيفة لها أيضا تأثير كبير.
وقال: "إن استبدال وقت الجلوس بأنشطة خفيفة مثل تنظيف المنزل أو المشي ببطء هو تقريبا نفس الفعالية مثل الرياضات الثقيلة مثل الجلوس الهوائي أو ركوب الدراجات".
كما اقترح أن يبدأ الناس في التعود على القيام بأي نشاط بدني بدلا من الاستمرار في الجلوس.
وأضاف: "المشي أو الطهي أو اللعب مع الحيوانات الأليفة أو البستنة ، كل شيء مفيد للصحة".
وقال كيث دياز، المؤلف الرئيسي للدراسة، من المركز الطبي بجامعة كولومبيا، إن التغييرات الصغيرة في الروتين اليومي يمكن أن يكون لها تأثير كبير، خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون حديثا من أعراض أمراض القلب.
"ليست هناك حاجة للذهاب مباشرة إلى الماراثون. ما عليك سوى تقليل الجلوس وإضافة القليل من الحركة أو النوم، إنه مفيد للغاية".
يساعد التمرين البدني على تقوية عضلات القلب وزيادة الدورة الدموية. القلب الأقوى قادر على كسر الدم بشكل أكثر كفاءة ، والحفاظ على ضغط الدم مستقرا وخفض مستويات الكوليسترول.
ومن المثير للاهتمام أن فريق البحث فوجئ تماما برؤية أن استبدال وقت الجلوس بالنوم له أيضا تأثير إيجابي.
"النوم هو وقت مهم للتعافي ، خاصة بعد أن يكون الجسم متوترا بسبب المشاكل الصحية" ، يوضح دياز.
تنصح NHS في المملكة المتحدة نفسها البالغين بالنوم بين الساعة 7 إلى الساعة 9 كل ليلة للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
في دراسة نشرت في مجلة Circulation: Circulation: Cardiovaskular Quality and Outcomes ، تتبع الباحثون نشاط 609 مرضى عانوا من أعراض النوبة القلبية بين عامي 2016 و 2020. تم إعطاء المرضى ساعة ذكية تسجل نشاطهم البدني لمدة 30 يوما.
وأظهرت النتائج أن المرضى الذين يتحركون بأقل عدد من المرضى لديهم خطر أكبر بمقدار 2.5 مرة للوفاة في غضون عام واحد من أولئك النشطين.
على الرغم من أن الدراسة لها قيود ، مثل عدم مراعاة العوامل الاجتماعية والاقتصادية أو تغييرات نمط الحياة بعد 30 يوما ، إلا أن النتائج لا تزال تحذيرا مهما ، أي أن الأنشطة اليومية البسيطة يمكن أن تنقذ الأرواح.
لا تزال أمراض القلب هي أكبر سبب للوفاة في المملكة المتحدة والعديد من البلدان الأخرى. ولكن الخبر السار هو أن التدابير الوقائية يمكن أن تبدأ من أشياء صغيرة. توصي NHS ب 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة المتوسطة مثل المشي بسرعة أو 75 دقيقة من الأنشطة الثقيلة كل أسبوع.
لذلك ، إذا كنت تجلس عادة لفترة طويلة أمام الشاشة ، فربما الآن هو الوقت المناسب للاستيقاظ والبدء في التحرك ، يمكن أن تكون تصريف المنزل الخطوة الأولى للحفاظ على صحة قلبك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
