جاكرتا - يعرف المشي بأنه واحد من أبسط وأكثر أشكال الرياضة فعالية. هذا النشاط سهل القيام به ، مجاني ، ويمكن القيام به في أي مكان تقريبا.
في غضون 30 دقيقة ، يمكن للشخص الذي يزن حوالي 70 كجم حرق ما يقرب من 140 سعرة حرارية فقط عن طريق المشي. ولكن ، ماذا لو كنت لا تحب المشي أو تريد فقط تجربة شيء مختلف؟
والخبر السار هو أن هناك الكثير من الأنشطة اليومية التي تبين أنها تحرق سعرات حرارية أكثر أو حتى أكثر من المشي. قد يكون بعضها جزءا من روتينك ، دون أن تدرك أنه قدم فوائد بدنية ضخمة.
فيما يلي 7 أنشطة مفاجئة يمكن أن تكون بديلا لرياضة المشي لمدة 30 دقيقة ، كما ذكرت صفحة Eating Well.
1. المزارع
أثناء البستنة ، تم حرق ما يقرب من السعرات الحرارية ما يصل إلى 176 سعرة حرارية. من كان يظن أن الزراعة في حديقة المنزل يمكن أن تكون رياضة خفية؟ أنشطة مثل احتضان النباتات أو زراعتها أو سحبها تجعل الجسم مستمرا في التحرك. بالإضافة إلى المساعدة في حرق السعرات الحرارية ، توفر البستنة أيضا فوائد طويلة الأجل من خلال المحاصيل التي يمكنك الاستمتاع بها بنفسك.
2. اللعب مع الأطفال
عند اللعب مع الأطفال ، يتم حرق السعرات الحرارية حوالي 140 سعرة حرارية. إذا كان لديك طفل أو حفيد أو ابن شقيق ، فإن وقت اللعب معهم ليس ممتعا فحسب ، بل هو صحي أيضا.
اللعب بكثافة معتدلة ، مثل مطاردة أو شرائح الشباك ، يمكن أن يحرق ما يصل إلى 186 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. لذلك ، أثناء الضحك والإثارة ، تقوم أيضا بممارسة الرياضة.
3. تاي تشي
القيام بتصنيع تاي تشي يمكن أن يحرق سعرات حرارية تصل إلى 140 سعرة حرارية. يعرف تاي تشي باسم الرياضة التي تجمع بين الحركات البطيئة والتركيز والتنفس العميق. على الرغم من أنها تبدو هادئة ، إلا أن هذا النشاط قادر على ممارسة التوازن والمرونة والراحة في العقل. في غضون نصف ساعة ، تعادل السعرات الحرارية المحروقة المشي ، ولكن مع فوائد تخفيف لا تصدق إضافية.
4. قطع العشب
قطع العشب يجعل السعرات الحرارية تحترق حوالي 193 سعرة حرارية. يمكنك استخدام آلة قطع العشب. أنت لا تجعل الصفحات تبدو أنيقة فحسب ، بل تحرق أيضا المزيد من السعرات الحرارية لأنه يجب عليك دفع المحرك أثناء المشي. هذا يعادل أنشطة مثل لعب الكرة الطائرة على مهل.
5. تنظيف المنزل
عند تنظيف المنزل ، يتم حرق السعرات الحرارية ما يصل إلى 123-158 سعرة حرارية. يمكن أن تكون الواجبات المنزلية مثل امتصاص الغبار أو فرك الحمام أو غسل السيارة تمرينا جسديا خطيرا إلى حد ما. يجمع هذا النشاط بين حركات الارتفاع والتضييق والدفع. الأشياء التي تساعد الجسم على البقاء نشطا.
6. تقشير أو ترتيب الأوراق
تقشير أو ترتيب الأوراق يجعل السعرات الحرارية تحترق ما يصل إلى 140 سعرة حرارية. عندما يصل الخريف ، يمكن أن تجعل الأوراق المتساقطة الصفحات تبدو فوضوية. ولكن لا تكن مخطئا ، تبين أن الأنشطة البسيطة مثل تقشير الأوراق فعالة للغاية في حرق السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، إنه سبب جيد لتنفس الهواء النقي خارج المنزل.
7. طلاء المنزل
حرقتك الحرارية 158 سعرة حرارية عند طلاء المنزل. إعطاء لون جديد للغرفة يبدو ليس فقط لتحديث الجو ، ولكن أيضا لتغذية الجسم. طلاء الجدران لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحترق أكثر من 150 سعرة حرارية ، خاصة إذا كان عليك الصعود إلى الدرج أو الوصول إلى الزوايا العالية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
