جاكرتا - النوم هو وقت راحة للجسم والدماغ. ومع ذلك ، لا يدرك الكثير من الناس أن عادات النوم السيئة يمكن أن تسرع تلف الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بأمراض تنكسية مثل ألزهايمر. وجدت دراسة حديثة أن نقص النوم الجيد يمكن أن يسرع من انخفاض وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى اضطرابات معرفية في وقت لاحق.
وفقا لدراسة أجراها باحثون في كلية يالي للطب ، فإن النوم الجيد ، خاصة في مرحلة النوم البطيء وحركة العين السريعة (REM) النوم مهم جدا لصحة الدماغ. تلعب هاتان المرحلتان دورا في تنظيف السموم ، وتحسين خلايا الدماغ ، وتعزيز الذكريات والوظائف المعرفية.
وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، غاوون تشو، الباحث في مرحلة ما بعد الطب في الطب الداخلي في كلية ييل للطب في كونيتيكت، إن الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يعانون من انكماش في أجزاء من الدماغ تعرف باسم المنطقة المثبطة الأدنى.
"لقد وجدنا أن حجم جزء الدماغ ، ما يسمى بالمنطقة الرجعية الأدنى ، قد تقلص لدى الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم ببطء في الموابل وحركة العين السريعة" ، قال تشو ، نقلا عن VOI من موقع CNN يوم الجمعة ، 4 أبريل.
"هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن معالجة المعلومات الحسية ، مثل التصورات المكانية والمرئية. غالبا ما يكون الانكماش علامة مبكرة على مرض الزهايمر".
وقال الدكتور ريتشارد إيسكسون، خبير الأعصاب الوقائي، الذي أسس واحدة من أوائل عيادات الوقاية من مرض الزهايمر في الولايات المتحدة، إن تجربته في رعاية البالغين المعرضين لخطر الزهايمر تدعم نتائج الدراسة.
"ترتبط جودة النوم الأعمق بوظيفة إدراكية أفضل. إذا اقترن بحجم الدماغ ، فهو صحيح ، "قال إيسكسون.
أثناء النوم الجيد ، يقوم الدماغ بتنظيف السم والخلايا الميتة مع إصلاح واستعادة الجسم لليام التالي. أثناء نوم مرحلة حركة العين السريعة ، يعالج الدماغ العواطف ، ويقوي الذاكرة ، ويمتص معلومات جديدة. لا عجب أن نوم المسامير البطيئة وحركة العين السريعة مهم جدا لوظيفة الدماغ.
يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم للبقاء بصحة جيدة ، بينما يحتاج المراهقون والأطفال إلى المزيد. ينصح الخبراء البالغون بإنفاق 20٪-25٪ من وقت نومهم في مرحلة العجل البطيئة ومرحلة العين السريعة. يحتاج كبار السن إلى المزيد ، في حين يمكن للطفل أن يقضي حوالي 50٪ من وقت نومه في مرحلة العجلات السريعة.
"الأسوأ من ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، يزداد النوم الجيد أقل" ، قال تشو.
يحدث النوم البطيء عادة بعد 70-90 دقيقة من نومنا ، في حين أن نوم حركة العين السريعة يحدث في كثير من الأحيان في الصباح. إذا كنت تنام في وقت متأخر من الليل وتستيقظ مبكرا جدا ، فإنك تقلل من فرصة الحصول على ما يكفي من الوقت في كلتا المراحل من النوم.
وقال إيسكسون: "كلما زاد الوقت في السرير ، زاد الوقت الذي ينام فيه ، وكلما زاد عدد العين السريعة والنوم البطيء".
ومع ذلك ، فإن مجرد الاستلقاء في السرير لفترة أطول لا يكفي ، ويجب أن يكون النوم جيدا أيضا ولا يزعجه. وجدت دراسة أجريت في فبراير 2023 أن عادات النوم الجيدة يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع لما يقرب من 5 سنوات للرجال و 2.5 سنة للنساء.
من أجل تحقيق هذه الفوائد إلى أقصى حد ، يجب ألا تستيقظ في كثير من الأحيان في الليل أو تواجه صعوبة في النوم أكثر من مرتين في الأسبوع. يجب عليك أيضا أن تشعر بالتجديد لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع أثناء الاستيقاظ ، وليس الاعتماد على حبوب النوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
