YOGYAKARTA - يحرق الجسم سعرات حرارية أثناء النوم ، ولكن المبالغ تختلف عن المبالغ التي يتم بناؤها. إذا كنت تقوم بتشغيل برنامج لفقدان الوزن ، فمن المهم أن تفهم الحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم. والسبب هو أن قليلا من ساعات النوم لن يساعد البرنامج.
أثناء النوم ، يحترق الجسم سعرات حرارية أقل بنسبة 15 في المائة مما هو عليه أثناء الاستيقاظ. تقريبا ، يحترق الجسم 50-70 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم أو حوالي 480 سعرة حرارية لمدة ثماني ساعات. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحترق أثناء النوم يختلف بسبب العوامل التالية.
تدريب القوة مهم لأشياء كثيرة ، بما في ذلك ما يتعلق بزيادة معدل الباسال ماتابوليزيا (BMR). يرتبط هذا بعدد السعرات الحرارية اللازمة لتنفيذ وظيفة الجسم. إطلاق Verywell Health ، الأربعاء ، 26 مارس ، يساعد BMR أعلى الناس على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. أظهرت دراسة أنه بعد مراقبة تأثير تدريب المقاومة على النساء ، يزداد BMR بنحو 250 سعرة حرارية يوميا.
أثبتت الأبحاث أن النوم مفيد جدا لفقدان الوزن. النوم لفترة أطول مع نوعية جيدة من النوم ، لديهم القدرة على إنقاص المزيد من الوزن. من ناحية أخرى ، النوم الأقل واجهت مشاكل النوم ، يجعل الناس يشعرون بمزيد من الجوع. يمكن أن يدحض قلة النوم أيضا تأثير خفض السعرات الحرارية.
النوم الجيد مهم للجسم لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يكون لنقص النوم والنوم المجزأ ، تأثير سلبي على الطريقة التي يستخدم بها الجسم الطعام كطاقة.
يرتبط نقص النوم أيضا بمقاومة الأنسولين ، وزيادة مستويات السكر في الدم ، وكلاهما سلائف ما قبل السكري من النوع 2. لذلك من المهم الحصول على نوم جيد ، لأنه يساعد على دعم عملية التمثيل الغذائي والميكروبيوم في الأمعاء الصحية. ومن المفارقات ، على الرغم من أنك تتبع نظاما غذائيا وتقلل من السعرات الحرارية اليومية ، إذا كنت تنام في الليل لا تزال أقل وأن النوعية سيئة ، حتى أنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أقل.
يوجياكارتا - تدرس الأبحاث كيف يؤثر وقت الوجبات على الجوع. عند تناول الغداء ، سيكون الجوع أكبر ويكون التأثير هو تناول المزيد. لذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام المبكر إلى تقليل الوجبات المفرطة. بالإضافة إلى التأثير على الجزء الذي تأكله ، يرتبط تناول الطعام أيضا بساعات النوم. كلما زادت ساعات وجبة الإفطار في فترة ما بعد الظهر ، زاد خطر السمنة.
ما تأكله ، اتضح أنه يؤثر على نوعية النوم. تناول المزيد من الحليب والبروتين عالي الجودة ، مما يقلل من احتمال انعدام النوم. لذلك من المهم اختيار نظام غذائي صحي بدلا من تناول الأطعمة ذات "التغذية الفارغة" التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. لأن هذا سيزيد من خطر قلة النوم.
هذه هي بعض العوامل التي تزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة ، إما أثناء النشاط أو أثناء الراحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
