جاكرتا - الأغذية المستهلكة أثناء السحور لها دور مهم في مقاومة الجسم القوي للخضوع لصيام طوال اليوم. إذا كان الطعام المستهلك غير مغذي ، فقد يضعف الجسم بسرعة.
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي أثناء السحور ، من أجل توفير طاقة الجسم لفترة طويلة ، ممتلئة لفترة أطول ، والحفاظ على الصحة. هذه هي بعض العناصر الغذائية لهذا النظام الغذائي ، نقلا عن عيادة ماسناد الصحية.
1. يحتوي على بروتينات عالية
يجب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على بروتينات عالية أثناء السحور. تستغرق البروتينات وقتا طويلا ليتم هضمها من قبل الجسم ، بحيث يمكن أن تجعل الامتلاء أطول وتبقى قوة الصيام طوال اليوم. مصدر البروتين الجيد هو البيض أو الدجاج أو الأسماك أو التيمبيه أو التوفو.
2. الأطعمة المعقدة ذات الكربوهيدرات
على عكس الكربوهيدرات البسيطة التي تجعل الجوع بسرعة مرة أخرى ، فإن الكربوهيدرات المعقدة جيدة جدا للحفاظ على الشبع. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة يتم هضمها أيضا ببطء أكبر ، بحيث تستمر الطاقة في الجسم لفترة طويلة.
بعض الأطعمة التي تحتوي على محتوى كربوهيدرات معقد هي الأرز الأحمر والأرز الداخلي ولحم القمح والبطاطس. يمكن الجمع بين هذه الأطعمة والأطباق الجانبية الأخرى ، لخلق طعم أكثر متعة.
3. ستكون الألياف الثرية للحفاظ على الهضم
استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف أثناء السحور أمر مهم أيضا. نقص الألياف أثناء السحور يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي غير سلس ويشعر المعدة بعدم الارتياح طوال اليوم.
لذلك ، تأكد من وجود الخضروات والفواكه في قائمة السحور الخاصة بك. الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكوليا والجزر ، جيدة جدا للهضم وتساعد الجسم على البقاء طازجا. يمكن أن تكون فاكهة الموز أو التفاح أو التورما أيضا خيارا لمصدر الألياف ويمكن أن تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
