جاكرتا - في شهر رمضان ، تتغير عادات الناس عادة ، خاصة للنوم في الليل. هذا لأنه للصيام سيكون الشخص في الساعات الأولى من الصباح ، مما قد يتداخل مع جودة ووقت النوم.
نقلا عن Healthline ، سيكون الشخص الذي يفتقر إلى النوم عرضة للتقلبات المزاجية ، وصعوبة التركيز ، ومشاكل أخرى. وبالتالي ، يجب تحسين وقت ونوعية النوم بحيث تكون نوعية الحياة جيدة خلال شهر رمضان. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها.
1. احتاج إلى وقت النوم الكافي
على الرغم من أن الأنشطة في الليل خلال شهر رمضان تتغير ، من خلال القيام بتراويح وتاداروس وغيرها ، حتى يستيقظ في الصباح الباكر ، فمن المستحسن الاستمرار في تلبية وقت النوم. نقلا عن عيادة كليفلاند في أبوظبي ، يمكن تقسيم وقت النوم خلال شهر رمضان إلى عدة قواعد.
النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل ، بعد أداء صلاة التراويح والتداروس حتى وقت لاحق من وقت السحر. بعد صلاة الفجر ، عادة ما يكون هناك 1-2 ساعة من الفراش ، والتي يمكن استخدامها للنوم قبل البدء في الأنشطة. خلال النهار ، حاول النوم لفترة من الوقت لمدة 20 دقيقة بين الراحة لاستعادة الطاقة.
2. النوم والاستيقاظ في نفس الساعة
إن وضع جدول نوم والاستيقاظ في شهر رمضان أمر مهم للغاية. النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم سيحسن نوعية نومك خلال شهر رمضان.
النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم سيساعد الجسم على الحصول على إيقاع نوم أكثر لياقة وجودة.
3. تحسين بيئة غرفة النوم
ستحسن بيئة غرفة النوم الجيدة نوعية النوم. يساهم النوم في غرفة مظلمة بشكل كبير في تحسين نوم الليلة ، مقارنة بالغرفة المشمسة.
النوم مع لفة تحية يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي ويقلل أو حتى يوقف إنتاج اللاتونين (الهرمون الذي يساعد على النوم). التعرض للضوء الأزرق ، مثل الضوء من شاشة الجهاز الإلكتروني ، يمكن أن يقلل أيضا من إنتاج هرمون اللاتونين.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #fuel crisis #konflik timur tengah #tabrakan kereta api di bekasiجمع
