جاكرتا - جاكرتا - للتغلب على الإجهاد والقلق وصعوبة النوم ، يمكن أن يكون ذلك عن طريق تنفيذ تقنيات التنفس 4-7-8. تم تقديم هذه التقنية من قبل الدكتور أندرو وايل ، طبيب الصحة المتكامل ، ومن المعروف أنها فعالة في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
ببساطة ، تقنية التنفس 4-7-8 هي سحب التنفس من خلال الأنف لمدة 4 ثوان ببطء ، ثم الاحتفاظ بها لمدة 7 ثوان ، ثم التنفس عن طريق الفم لمدة 8 ثوان عن طريق إطلاق صوت "whoosh".
هذه التقنية التنفسية لها عدد من الفوائد لصحة الجسم. مثل تقليل التوتر والقلق ، لأنه يساعد على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.
ليس ذلك فحسب ، بل تساعد هذه التقنية أيضا في تحسين نوعية النوم ، مما يجعل الجسم يشعر بمزيد من الاسترخاء بحيث يكون من السهل النوم. يساعد أيضا على تحقيق الاستقرار في معدل ضربات القلب لزيادة التركيز والتركيز.
للقيام بتقنية التنفس 4-7-8 يمكن أن يكون في أي وقت ، عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو يصعب عليك النوم. ومع ذلك ، يمكنك أيضا القيام بتقنية التنفس هذه في الصباح عندما تذهب لبدء أنشطتك ، بحيث يكون العقل أكثر هدوءا وتركيزا.
يمكن القيام بتقنية التنفس 4-7-8 هذه في أي موقف. بالنسبة للمبتدئين ، لتنفيذ هذه التقنية لأول مرة ، من المحتمل أن تشعر بالدوار قليلا.
"يمكنك القيام بذلك في أي موقف ، الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. ولكن إذا فعلت ذلك أثناء الجلوس ، فسيكون من الأفضل إذا كان لديك ظهر مستقيم عمودي" ، قال الدكتور أندرو ويل ، نقلا عن موقع Drweil ، يوم الجمعة 14 فبراير 2025.
للقيام بتقنية التنفس 4-7-8 ، يمكنك اتباع الخطوات أدناه.
1. الاستلقاء أو الاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح والظهر مستقيم.2. أغلق عينيك واسترخ عضلات الجسم.3. اخرج نفسك عن طريق الأنف لمدة 4 ثوان ببطء.4. احتفظ بهذا التنفس لمدة 7 ثوان.5. ثم ضع نفسك ببطء عن طريق الفم لمدة 8 ثوان ، عن طريق إصدار صوت "whoosh".6. كرر هذه الدورة 4 مرات لآثار الاسترخاء المثلى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
