هذا الرجل يسير على بعد 250 ألف خطوة في أسبوع ، هذه هي نتيجة شعوره

اليوتيوبر جاك ماسسي ويلش (يوتيوب/جاكسوكس أتليف)

جاكرتا - المشي هو نشاط بسيط معروف جيدا للصحة. ومع ذلك ، ماذا لو كان عليك المشي 250،000 نادر أو حوالي 189 كيلومترا ، في سبعة أيام فقط؟

جاكرتا - هذا ما فعله يوتيوبر بريطاني يدعى جاك ماسسي ويلش. وعلى مدى سبعة أيام، تمكن اللاعب البالغ من العمر 27 عاما من جمع ما مجموعه 250 ألف خطوة، أي ما يعادل المشي لمسافة 189 كيلومترا في الأسبوع. النتيجة؟ تغييرات مفاجئة في الجسم وكذلك إصابات مؤلمة.

قبل بدء التحدي ، وزع ويلش الوزن وقيس جسده لتتبع التغيرات. لم يغير نظامه الغذائي كثيرا ، باستثناء إضافة 150 جراما من البروتين يوميا للحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، بدأ في استهلاك الجلوكوزامين لدعم صحة المفاصل.

ينقسم الهدف اليومي البالغ 35000 خطوة إلى جلستين للمشي ، كل منهما حوالي ساعتين. في اليوم الأول ، شعر بالتفاؤل.

"أنا متعب ، لكن الأمر على ما يرام. إنها مجرد مسألة خطوة بخطوة" ، قال لمتابعيه ، نقلا عن VOI من موقع NY Post يوم الخميس 16 يناير 2025.

ومع ذلك ، بدأ اختبار هذه الروح في اليوم الثاني.

وقال: "الذهاب خطوة بخطوة أصبح الآن مهمة صعبة".

ومع ذلك ، اشتكت من الألم في ساقها بعد المشي لمسافة 27 كيلومترا في اليوم السابق. مع دخول اليوم الرابع ، بدأ الألم في العضلات يهدأ ، ولكن ظهرت مشكلة جديدة ، وهي آلام المفاصل.

وقال: "يبدو أن هذا التحدي يقتصر فقط على الألم في مفاصل الساق".

بالإضافة إلى ذلك ، أبطأت البثور على قدميه أيضا مسيرته. في اليوم الخامس ، تفاقم الألم. كان على ويلش تناول مسكنات الألم لمواصلة رحلته ، على الرغم من تورم ساقه.

بعد الانتهاء من التحدي ، عانى حتى من سواطير سوداء في الساق ، وهي علامات صدمة في الساقين بسبب الضغط أو الأحذية غير المريحة. على الرغم من كونه مليئا بالنضالات ، شعر ويلش أن هذا التحدي مناسب.

وقال: "هذه تجربة مذهلة".

بعد أسبوع ، قام مرة أخرى بقياس جسده ووجد نتيجة مفاجئة. انخفض وزن جسمه بمقدار 2 رطل (حوالي 0.9 كجم) ، وتقلص محيط جسمه ، باستثناء محيط الفخذ الذي زاد بمقدار 0.5 سم. ومع ذلك ، أعطى ويلش أيضا تحذيرا.

"لا تحاول القيام بذلك في المنزل. مفاصلتي لا تستطيع موازنتها".

حتى بعد يومين من انتهاء التحدي ، كانت ساقه لا تزال تنتفخ. على الرغم من عدم التوصية بمثل هذه الخطوة المتطرفة ، يقترح ويلش استهداف 8000-20000 خطوة يوميا ، اعتمادا على مستويات اللياقة البدنية لكل منهما.

وقال: "معظم الناس سيشعرون بتحسن إذا مروا أكثر".

للمقارنة ، يمشي الأمريكيون العاديون فقط 3000-4000 خطوة يوميا ، أو حوالي 2-3 كيلومترات. وفي الوقت نفسه، فإن هدف 10000 خطوة يوميا الذي يوصى به غالبا لا يحتوي على أساس علمي قوي، ولكنه ظهر كاستراتيجية تسويقية لمقياس المبادئ في 1960s.

لذا ، ما هي الخطوات المثالية؟ توصي مراجعة للدراسات ال 15 المنشورة في The Lancet ب 7000 خطوة يوميا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما. في حين أن الفوائد الصحية للشباب تميل إلى الوصول إلى ذروتها عند 9000 خطوة.