جاكرتا - يمكن أن تؤثر العادات الليلية على صحة القلب ، بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة التي غالبا ما تكون محور التركيز الرئيسي.
أمراض القلب هي واحدة من الظروف الصحية عالية الخطورة ، ولكن مع التغيرات الصغيرة والمتسقة في نمط الحياة ، يمكننا تقليل المخاطر.
فيما يلي بعض العادات الليلية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب ، كما ذكرت TimesofIndia.
نوعية النوم مهمة جدا لصحة القلب. النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة يمكن أن يساعد الجسم على تجنب المخاطر مثل الإجهاد والسمنة وارتفاع ضغط الدم. أظهرت الأبحاث الحديثة أن اضطرابات النوم يمكن أن ترتبط بتطور أمراض القلب ، لذلك من المهم الحفاظ على روتين نوم ثابت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يمكن أن تعطل العشاء الثقيل أو الأطعمة الزيتية عملية الهضم وتسبب زيادة الوزن ، مما يؤثر على صحة القلب. من الأفضل تناول عشاء خفيف قبل 2-3 ساعات من النوم حتى يكون لدى الجسم ما يكفي من الوقت للهضم والاسترخاء.
تناول الكافيين أو الكحول قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزيد من ضغط الدم. تجنب الكافيين بعد الساعة 3 مساء والحد من الكحول في الليل يمكن أن يساعد الجسم على الحصول على الراحة التي يحتاجها ، والتي هي جيدة لصحة القلب.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم صحة القلب ، لذلك من المهم جدا أخذ بعض الوقت قبل الذهاب إلى الفراش للاسترخاء. جرب تقنيات التنفس العميق أو التأمل أو التمدد الخفيف لتقليل مستويات التوتر وتحسين صحة القلب.
يمكن أن يتداخل التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية مع إنتاج اللاتونين ويعيق النوم الجيد. الحد من استخدام الهواتف المحمولة أو مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش وتحديد الأنشطة المهدئة ، مثل قراءة أو كتابة المجلات.
تدعم غرفة نوم باردة ومريحة بشكل كبير جودة النوم. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة بما يكفي للنوم بنوعية جيدة. استخدم ستائر واقية من الرؤية أو أدوات الضوضاء البيضاء أو مروحة الرياح لخلق جو نوم مثالي.
يمكن أن يقلل وضع قائمة بالمهام لليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش من القلق ويساعدك على الشعور بأنك مستعد بشكل أفضل لمواجهة اليوم التالي. يمكن أن يقلل تقليل القلق في الليل من مستويات التوتر ، وهو أمر مهم لصحة القلب.
يعد استهلاك ما يكفي من الماء طوال اليوم أمرا مهما لصحة القلب ، ولكن تجنب شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تتداخل مع التبول في الليل. تأكد من البقاء رطبا جيدا طوال اليوم دون التدخل في جودة نومك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
