جاكرتا - يمكن أن تجلب الحياة المواقف التي تشعر بالتوتر عليك لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر. على الرغم من أنك لا تفكر دائما في هذه الحالة ، إلا أن الإجهاد يمكن أن يستمر في الطابور خاصة إذا لم تكن جيدا في التعامل معها. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق للتعامل معها ، بما في ذلك التحدث مع الأصدقاء أو البالغين الموثوق بهم ، في حمايتك من الآثار السلبية للإجهاد.
إطلاق من صحة الأطفال ، الجمعة ، 6 ديسمبر ، للتغلب على الإجهاد لدى المراهقين خذ الوقت الكافي للتفكير في ما تواجهه. حاول وصف وضعك في جملة أو جملتين. ما الذي يزعجك بشأن الوضع الحالي؟ يمكن أن يساعد كتابة ما في العقل.
على سبيل المثال: "انتقلت عائلتي للتو، لذلك انتقلت إلى مدرسة جديدة في منتصف العام. الجزء المجهد هو عدم معرفة أحد، وتفتقد الأصدقاء القدامى، ومواجهة كل حركة الحياة في المدرسة الجديدة".
بعد شرح الوضع بالكلمات ، تعلم كل ما في وسعك عنه. يمكنك القراءة أو التحدث مع الآخرين. يمكن أن يساعدك التعلم في المواقف المسببة للإجهاد على الشعور بمزيد من الثقة والاستعداد. بالإضافة إلى ذلك ، لذا تذكر أنك لست الوحيد الذي اختبر هذا على الإطلاق.
تقبل مشاعر عدم الراحة التي تشعر بها. كتابة المشاعر يمكن أن تساعد أيضا.
على سبيل المثال: "أنا غاضب لأننا مضطرون للتحرك. أشعر بالانحياز لأنني وافد جديد. أشعر أيضا بالوحدة والحزن لأنني أفتقد الأصدقاء القدامى والمدارس القديمة. أخشى أن أكون غير قادر على متابعة الدروس. أعتقد أن الآخرين سيشعرون أيضا بهذه الطريقة إذا كانوا في وضعي".
يمكن أن تساعد المواقف الإيجابية إذا كنت تشعر بالإعاقة أو الانحسار بسبب مشاعر عدم السعادة. تزيد المواقف الإيجابية أيضا من حل المشكلات اللازمة في المواقف المتوترة. تساعد المواقف الإيجابية على رؤية الخيارات في موقف ما ، في حين أن الأفكار السلبية تضييق وجهات النظر. بدلا من توقع ظروف مختلفة ، انظر إلى الحقائق حول ما حدث بالفعل. سيجعلك في مكان أفضل لقبول الموقف.
على سبيل المثال: "والداي يحصلان على وظيفة جديدة هنا، لذلك أعلم أنه من المستحيل العودة إلى مدرستي القديمة".
حاول ألا تركز على المشاعر السلبية أو تركز فقط على الجزء السيئ من وضعك. تكمن قوتك في الطريقة التي تتفاعل بها وتتغلب على ما تواجهه. استبدل أي أفكار سلبية (مثل "لا أستطيع القيام بذلك") بكلمات أكثر تشجيعا أو طرق لحل المشكلة.
على سبيل المثال: "لقد غير شخص آخر المدارس من قبل وتمكن من اجتيازها بنجاح. أعلم أنني أستطيع التعامل معها. سأرى ما إذا كانت هذه المدرسة لديها قفز مثل المدرسة القديمة التي يمكنني المشاركة فيها".
بدلا من مجرد التواطؤ في ظروف غير سارة ، اختر جزءا من الوضع التوتر الذي يمكنك تغييره. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا طلب المساعدة من الأصدقاء أو المعلمين أو الآباء للمساعدة في التغلب على المشاكل التي تواجهها إذا كنت تشعر بالثقل الشديد للغاية. لا تنس أيضا الاعتناء بنفسك. إذا شعر الجسم بالرضا ، فستشعر بأنك أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد. ثم حاول الانتباه إلى الأشياء الجيدة في الحياة. تحقق من جانبه الجيد وحاول العثور على أشياء إيجابية في حياتك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
