هل يمكن أن تحسن جودة النوم عن طريق تلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم؟

جاكرتا - من المهم للغاية الحصول على نوم جيد ، حتى يتم الحفاظ على صحة الجسم ويمكنه العمل بسلاسة في اليوم التالي. ومع ذلك ، يجد بعض الناس صعوبة في الحصول على نوم جيد كل ليلية.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم أو النوم غير مستقر ، فإن إحدى الأشياء التي يمكن القيام بها هي تلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم. المغنيسيوم هو معدن يساعد أكثر من 300 إنزيم على إجراء العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم.

وتشمل هذه الاستجابات التحكم في نسبة السكر في الدم ، تنظيم ضغط الدم ، وإنتاج الطاقة ، ووظائف العضلات والأعصاب ، إلى توليف البروتينات. كما يعمل المغنيسيوم كموصل كهربائي يقلص العضلات ويجعل القلب ينبض بشكل مستقر.

مع هذه القدرة ، يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في تحسين نوعية النوم. يمكن للمغنيسيوم تحويل البروتينات إلى مواد كيميائية تساعد على الشعور بالنعاس.

كما يلعب المغنيسيوم دورًا في الاسترخاء العضلي وتهدئة الجهاز العصبي. بشكل عام ، يمكن أن يكون للمغنيسيوم تأثير مهدئ على الجسم ، مما قد يحسن من أعراض القلق ، وهو أمر ضروري للجودة الجيدة للنوم.

"يمكن أن يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات ، وبالتالي يمكن أن يعزز وظيفة الناقل العصبي GABA (حمض غاما أمينوبتيريك) المانع ، مما يضيف قدرته على المساعدة في تقليل القلق" ، كما تقول عالمة الأعصاب نيكول أفينا ، دكتوراه ، نقلا عن صحية المرأة ، يوم الجمعة ، 24 أبريل 2026.

بالنسبة للأمهات والأباء الذين يعانون من مشاكل النوم ، فإن المغنيسيوم مفيد للغاية لأنه يساعد على الاسترخاء العضلات التي تميل إلى أن تكون متضررة.

"الآباء يميلون إلى أن يكون لديهم المزيد من مشاكل النوم ، وهم يميلون إلى أن يكون لديهم المزيد من مشاكل الهيكل العظمي العضلي. المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء العضلي" ، قال خليل النوم والأعصاب ، شيلسي روهرشيب ، دكتوراه.

لتلبية احتياجات المغنيسيوم في الجسم ، يمكنك الحصول عليها من مصادر طبيعية. بدءا من الخضار الخضراء مثل السبانخ والفاصوليا والفاصوليا الكاملة إلى الشوكولاتة الداكنة.

بالإضافة إلى المصادر الطبيعية للأطعمة ، يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول المكملات. الجرعة الآمنة من المغنيسيوم هي عادة 250-350 ملغ يوميا للبالغين وتستهلك من ساعة إلى ساعتين قبل النوم.

ومع ذلك ، عند تناول مكملات المغنيسيوم ، يجب استشارة الطبيب أولاً. هذا لأن الاستخدام غير الصحيح يمكن أن يسبب آثار جانبية ،

يمكن أن تكون الآثار الجانبية مثل الإفراط في الاستهلاك خطيرة على الصحة. الاستشارة لاستهلاك مكملات المغنيسيوم مهمة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو أمراض القلب أو مشاكل في الجهاز الهضمي.