ما يجب فعله عندما تستيقظ قبل المنبه؟ هذا ما يقوله أخصائي النوم

جاكرتا - غالبا ما يكون من المزعج الاستيقاظ قبل أن يرن الإنذار ، خاصة إذا كان لا يزال هناك وقت للخلود. العديد من الناس يغريون باستخدام الوقت الإضافي من خلال العودة إلى إغلاق عيونهم لفترة قصيرة. ولكن في الواقع ، ما هو الأفضل ، الاستيقاظ مباشرة أو محاولة النوم مرة أخرى؟

وفقا لخبراء النوم ، فإن الإجابة ليست دائما هي نفسها لكل شخص. هذا القرار يعتمد على الوقت الذي تستيقظ فيه وحالة جسمك في ذلك الوقت.

"خلال النوم الصحي ، يمر الدماغ بدورة من النوم غير REM (تحسينات بدنية ، نشاط الجهاز المناعي ، إفراز هرمون النمو) والنوم REM (معالجة الذاكرة ، تنظيم العواطف ، استعادة الدماغ) ، "قال الدكتور لاميس حمدان ، طبيب العلاج التكاملي ، نقلا عن صفحة بسيطة حقيقية.

عندما تستيقظ في منتصف الليل ثم تحاول النوم مرة أخرى ، يخرج الجسم في الواقع لفترة من الوقت من نمط نومك الطبيعي ويجب إعادة ضبطه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مؤقتة في هرمونات الإجهاد وضربات القلب واليقظة.

ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ لفترة قصيرة في الليل أمر طبيعي. الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو إذا استيقظت كثيرًا أو لفترة طويلة جدًا ، لأنه يمكن أن يزعج جودة النوم بشكل عام.

يشدد الخبراء على أن الإجابة تعتمد على الوضع. إذا استقلت في منتصف الليل أو في الصباح الباكر ، فمن الأفضل محاولة النوم مرة أخرى. إذا استقلت حوالي ساعة قبل المنبه ، يمكنك محاولة النوم مرة أخرى ، ولكن ليس من الضروري إكراه ذلك.

"إذا استقلت لفترة وجيزة ولا تزال تشعر بالهدوء أو النعاس ، فإن أفضل خيار هو البقاء في السرير والسماح لنفسك بالعودة إلى النوم. النوم الإضافي لا يزال مفيدا للذاكرة والمزاج والشفاء البدني" ، قال مايك غرادي سار ، دكتوراه ، أخصائي علم النوم في Sleep Cycle.

ومع ذلك ، هناك استثناءات مهمة. إذا كنت مستيقظا بالكامل لأكثر من 20 دقيقة ، فإن إجبار نفسك على البقاء في السرير يمكن أن يكون له تأثير ضار.

"إذا بقيت في السرير لفترة طويلة جدًا عندما تستيقظ ، يمكن أن يبدأ الدماغ في ربط السرير كمكان للتفكير ، وليس النوم" ، أضاف غرادي سار.

إذا كنت لا تستيقظ ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء التالية:

- استقل من السرير لفترة قصيرة

- قم بالأنشطة الخفيفة مثل القراءة أو التأمل

- استخدام الإضاءة المنخفضة

- العودة إلى السرير عندما تبدأ في الاستيقاظ

ويُعرف هذا النهج باسم تقنية التحكم بالتحفيز، والتي تساعد في الحفاظ على العلاقة القوية بين السرير والنوم.

كيفية تقليل العادة على الاستيقاظ في الليل

من الطبيعي الاستيقاظ في الليل ، ولكن إذا كان ذلك كثيرًا ، فقد يكون علامة على مشكلة مثل الإجهاد المفرط ، والتغيرات الهرمونية ، واستهلاك الكحول ، واضطرابات النوم ، والقلق. للمساعدة في النوم بشكل أفضل ، يمكنك محاولة بعض العادات التالية.

1. إنشاء بيئة نوم مريحة

قلل من الإضاءة في الليل والحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة.

2. تجنب الكحول قبل النوم

"يمكن أن يسبب الكحول النعاس في البداية ، ولكن بعد ذلك يحفز الجهاز العصبي ويخل بالدورة العميقة والنوم REM" ، أوضح الدكتور حمدان.

3. إدارة الإجهاد منذ بعد الظهر

يساعد الجهاز العصبي الأكثر هدوءا على النوم بشكل أعمق.

4. استيقظ في نفس الوقت كل يوم

يساعد الاتساق الجسم على بناء إيقاع النوم الطبيعي.