أطول مدة للخلود الصحي للجسم ، لا تصل إلى ساعة واحدة!

جاكرتا - غالبا ما تكون نوبات الغفوة نهارية حلا سريعا لاستعادة الطاقة، خاصة في وسط النشاط المكثف. ومع ذلك، ليس كل مدة نوبة الغفوة النهارية توفر نفس الفوائد. إذن، ما هي مدة نوبة الغفوة النهارية الموصى بها؟

يمكن أن يؤدي النوم في فترة ما بعد الظهر لفترة طويلة للغاية إلى إزعاج جودة النوم في الليل. يوصي الخبراء بأن مدة النوم المثالية تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة حتى تبقى الجسم منعشًا دون إزعاج إيقاع النوم.

وفقا لما ذكره تقرير نشر في Hindustan Times ، أوضح طبيب الأمراض العصبية المتخصصف في مستشفى Kauvery في تشيناي ، Chakkera Priyanka أن النوم في النهار له فوائد ، ولكن يجب القيام به بحكمة.

"يمكن أن يساعد النوم في فترة ما بعد الظهر القصيرة ، حوالي 20-30 دقيقة ، في تحسين التركيز واليقظة والقدرات المعرفية والمزاج" ، أوضح.

ومع ذلك ، ذكّر أن النوم في النهار لفترة طويلة أو القيام به بالقرب من وقت المساء يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نمط النوم في الليل. يمكن أن يسبب هذا صعوبة في النوم أو حتى يؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الأرق.

وأضافت بريانكا أن اضطرابات النوم في الليل غالبا ما تبدأ من عادات النوم غير المنتظمة. عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم ليلا ، يميل الشخص إلى الاعتماد على النوم كبديل ، مما يجعل دورة النوم ككل أسوأ.

وقال: "إذا استمر الشعور بالنعاس المفرط في النهار ، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة مثل قلة النوم المزمنة أو حتى توقف التنفس أثناء النوم".

ومن أجل منع ذلك ، اقترح أن يتم قيلولة قبل الساعة 15:00 وتظل لفترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الحفاظ على جدول نوم مستقر وذاتية الاستمرار للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم مستقرا.

لا يقل عن ذلك، فإن إنشاء روتين قبل النوم في الليل يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أيضا، مثل تقليل التعرض لشاشة الأجهزة والتأكد من أن وقت النوم ليلية كاف، أي حوالي 7 إلى 9 ساعات كل يوم.

مع نمط مناسب ، لا يكون النوم في النهار مجرد استراحة قصيرة ، بل يمكن أن يكون مفتاح الحفاظ على الإنتاجية دون التضحية بنوعية النوم في الليل.