النوم ثنائي الطور ، نمط الراحة من مرحلتين يقال إنه يزيد الإنتاجية
جاكرتا - تؤثر أنماط النوم الجيدة بشكل كبير على صحة الجسم ككل وإنتاجية اليومية. للحصول على أنماط نوم جيدة ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها ، واحدة منها هي النوم bifasik.
الوقت المثالي للنوم عند البالغين هو حوالي 7 إلى 9 ساعات كل ليلية. ومع ذلك ، في نمط النوم bifasik ، يتم تقسيم كمية وساعات النوم إلى قسمين في اليوم.
وجدت دراسة أن نمط النوم ثنائي الطور يشمل مدة نوم طويلة في الليل وهي 6-7 ساعات، ونوم قصير في النهار يقل عن ساعة واحدة.
"من الناحية التاريخية ، هذه النمط من النوم شائعة مع الأشخاص الذين ينامون 'الأول' و 'الثاني' منفصلين عن فترة من النهار في الليل ، على أية حال ، لليقظة ، والبحث عن الطعام ، والاصطياد ، والتواصل الاجتماعي أو غيرها من الأنشطة المنزلية" ، قال أخصائي الأمراض الداخلية ، الدكتور راحيل تامبي ، نقلا عن Healthshots ، يوم الأربعاء ، 7 يناير 2026.
أحد الفوائد الرئيسية لتطبيق النوم ثنائي الطور هو زيادة الإنتاجية. مع قيلولة قصيرة في النهار يمكن أن تحسن اليقظة والتركيز والوظائف المعرفية.
وقال: "يمكن للنوم في منتصف النهار أن يقلل من التعب ويزيد من اليقظة لبقية اليوم، وخاصة بالنسبة للطلاب، مما قد يزيد من الإنتاجية".
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تطبيق النوم ثنائي الطور أيضًا في تقليل الإجهاد والقلق ، مما يؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية. النوم الكافي مهم للغاية للرفاهية العاطفية ، ويمكن للنوم ثنائي الطور أن يساهم في زيادة استقرار المزاج.
"يمكن أن يؤدي تقسيم النوم إلى زيادة توطيد الذاكرة ، خاصة إذا كانت حلقة النوم الثانية تشمل نوم REM ، مما يدعم التعلم واستعادة الذاكرة".
وتتمثل الخطوات العديدة التي يجب اتخاذها لتنفيذ النوم ثنائي الطور فيما يلي.
1. حافظ على جدول زمني منتظم
حدد مرحلة النوم الرئيسية في الليل. يمكن أن يكون هذا من ست إلى سبع ساعات ، ومرحلة نوم ثانوية تكون ساعة واحدة في المساء. وبالتالي تحصل على 8 ساعات راحة في اليوم.
2. التكيف التدريجي
إذا كنت لا اعتاد على النوم في النهار ، اعرضه بشكل طبيعي في جدولك. خفض النوم ليلا قليلا بمرور الوقت لدمج النوم في النهار دون فقدان المدة الكاملة للنوم.
3. تحسين بيئة النوم
تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من الراحة حتى ينجح هذا بالنسبة لك. تأكد من أن كلتا فترات النوم تجريان في بيئة مظلمة وهادئة ومريحة.