اتجاه TikTok: هل يمكن أن يجعل تناول الجزر المصغر قبل النوم نائمًا ، هل هذا صحيح؟
جاكرتا - كان موقع التواصل الاجتماعي TikTok مؤخرًا مشغولًا بتحركات تدعي أن تناول الجزر الصغير قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم. ومع ذلك ، وفقا لخبراء التغذية ، لم يتم دعم هذا الادعاء بأدلة علمية. لا يوجد نوع واحد من الطعام ، بما في ذلك الجزر ، ثبت أن يعمل مباشرة ك "دواء للنوم".
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، فإن الجزر الصغيرة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين K والبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ. هذه المكونات الغذائية مهمة للصحة العامة ، ولكنها لا تعتبر محفزات للنعاس.
"يأتي هذا الاعتقاد من محتوى المغذيات في الجزر وارتباطها بإدارة النوم" ، كما تقول جيسيكا ماك ، خبيرة في الصحة من نيويورك ، نقلا عن فوكس نيوز يوم السبت ، 27 ديسمبر 2025.
"يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ الذي يلعب دورا في الحفاظ على الإيقاع الطبيعي للدورة اليومية".
ومع ذلك، أكد ماك أن الدور البيولوجي غالبا ما يتم تبسيطه.
"في وسائل التواصل الاجتماعي ، تم تقليل هذا إلى الاعتقاد بأن تناول الجزر قبل النوم يمكن أن يجعل الجسم أكثر استرخاء ، مما يؤدي إلى ظهور اتجاه في TikTok".
يؤكد خبراء النوم أن الجزر لا تجعل الناس ينامون بسرعة. في المساء ، من الأفضل عدم تناول الكثير أو الكثير من الطعام ، لأنه يمكن أن يزعج النوم بسبب عدم الراحة أو اضطرابات الهضم. قد يكون الوجبات الخفيفة أكثر ملاءمة ، ولكن كل شخص لديه استجابة مختلفة.
"يمكن للبطاطا أن تدعم النوم بشكل غير مباشر إذا تم تناوله كجزء من وجبة عشاء متوازنة" ، أوضح ماك.
"الألياف والكربوهيدرات الطبيعية تساعد في الحفاظ على استقرار السكر في الدم ، وبالتالي تقليل اضطرابات النوم. فوائدها خفيفة وداعمة ، وليس فورية".
وتتمتع الأطعمة الأخرى مثل الزبادي والحليب والفاصوليا والبقوليات والحبوب والموز والكيوي والتوت والقمح الكامل ، التي تحتوي على ثلاثيفتون أو المغنيسيوم أو مركبات دعم الميلاتونين ، بعلاقة أقوى بجودة النوم.
كما يوصي ماك الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين كوجبة خفيفة ليلا لدعم السيروتونين واستقرار مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك ، لا تزال الجزر الصغيرة صحية وعملية ومغذية.
"البيتا كاروتين في الجزر مفيد للعينين والجلد والقدرة على التحمل. كما يدعم الألياف الهضم ، بينما يساعد نكهته المكسورة على تقليل تناول الطعام غير المعالج في الليل" ، قال ماك.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة هذا الاتجاه ، يحذر ماك من عدم التوقع المفرط.
"إذا كنت تحب الجزر المصغرة ، فيمكنك تناولها كوجبة خفيفة في المساء ، ولكن لا تتوقع أن يكون لها تأثير مثل مكملات النوم".