جاكرتا - كان موقع التواصل الاجتماعي TikTok مؤخرًا مشغولًا بتحركات تدعي أن تناول الجزر الصغير قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم. ومع ذلك ، وفقا لخبراء التغذية ، لم يتم دعم هذا الادعاء بأدلة علمية. لا يوجد نوع واحد من الطعام ، بما في ذلك الجزر ، ثبت أن يعمل مباشرة ك "دواء للنوم".
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، فإن الجزر الصغيرة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين K والبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ. هذه المكونات الغذائية مهمة للصحة العامة ، ولكنها لا تعتبر محفزات للنعاس.
"يأتي هذا الاعتقاد من محتوى المغذيات في الجزر وارتباطها بإدارة النوم" ، كما تقول جيسيكا ماك ، خبيرة في الصحة من نيويورك ، نقلا عن فوكس نيوز يوم السبت ، 27 ديسمبر 2025.
"يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ الذي يلعب دورا في الحفاظ على الإيقاع الطبيعي للدورة اليومية".
ومع ذلك، أكد ماك أن الدور البيولوجي غالبا ما يتم تبسيطه.
"في وسائل التواصل الاجتماعي ، تم تقليل هذا إلى الاعتقاد بأن تناول الجزر قبل النوم يمكن أن يجعل الجسم أكثر استرخاء ، مما يؤدي إلى ظهور اتجاه في TikTok".
يؤكد خبراء النوم أن الجزر لا تجعل الناس ينامون بسرعة. في المساء ، من الأفضل عدم تناول الكثير أو الكثير من الطعام ، لأنه يمكن أن يزعج النوم بسبب عدم الراحة أو اضطرابات الهضم. قد يكون الوجبات الخفيفة أكثر ملاءمة ، ولكن كل شخص لديه استجابة مختلفة.
"يمكن للبطاطا أن تدعم النوم بشكل غير مباشر إذا تم تناوله كجزء من وجبة عشاء متوازنة" ، أوضح ماك.
"الألياف والكربوهيدرات الطبيعية تساعد في الحفاظ على استقرار السكر في الدم ، وبالتالي تقليل اضطرابات النوم. فوائدها خفيفة وداعمة ، وليس فورية".
وتتمتع الأطعمة الأخرى مثل الزبادي والحليب والفاصوليا والبقوليات والحبوب والموز والكيوي والتوت والقمح الكامل ، التي تحتوي على ثلاثيفتون أو المغنيسيوم أو مركبات دعم الميلاتونين ، بعلاقة أقوى بجودة النوم.
كما يوصي ماك الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين كوجبة خفيفة ليلا لدعم السيروتونين واستقرار مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك ، لا تزال الجزر الصغيرة صحية وعملية ومغذية.
"البيتا كاروتين في الجزر مفيد للعينين والجلد والقدرة على التحمل. كما يدعم الألياف الهضم ، بينما يساعد نكهته المكسورة على تقليل تناول الطعام غير المعالج في الليل" ، قال ماك.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة هذا الاتجاه ، يحذر ماك من عدم التوقع المفرط.
"إذا كنت تحب الجزر المصغرة ، فيمكنك تناولها كوجبة خفيفة في المساء ، ولكن لا تتوقع أن يكون لها تأثير مثل مكملات النوم".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
